Eccomi qua, sempre di corsa per motivi fottutamente lavorativi e vacanzieri^^

Ho completato alla grande il programma bill starr della settimana, con gli altri due allenamenti.

Mercoledi ho fatto la sessione "leggera" senza il 4x5 di squat rilassante, per non caricare troppo le gambe in vista di venerdi che avrei avuto la sessione con un peso mai provato.
Unica nota dolente mi sono accorto di essere indietro nella Military Press, in quanto non ho completato al quintupla.
Ci sarà da lavorare per riportare se spalle su buoni livelli.
Per aumentare il peso negli esercizi braccia ho intanto spostato l'ultima serie della panca stretta su un 3x10 col medesimo peso usato prima.
In pratica ,ad esempio, mi porto al 3x10 con 40kg per poi passare ad un 3 x 8 con 42.5

MILITARY PRESS 4 x 5 (29,75-34-38,25-42,5)
LEG CURL 4 x 10 20
IPERESTENSIONI (PESO) 3 x 10
BICIPITI CURL 3x 8 20
PANCA STRETTA 2 x 8 1 x 10 40


Venerdi invece è stato il momento delle triple pesanti.
Ottimo lavoro su tutti e tre gli esercizi principali; per quanto riguarda il rematore resto ancora sul massimale attuale in quanto non ho "assorbito" bene il peso.
Il resto lo testo oggi sulle 5 rip per vedere il risultato.


SQUAT 4x5 1x3 1x8 (43,35-50,58-57,8-65,03-74,75-57,8)
PANCA PIANA 4x5 1x3 1x8 (40,8-47,6-54,4-61,2-70,5-54,4)
REMATORE MANUBRIO 4x5 1x3 1x8 (28,05-32,73-37,4-42,08-49,25-37,4)
PANCA STRETTA 1 x 8 2x10 40
BICIPITI CURL 3 x 8 20
CRUNCH 3 x 20
PINCH 3 x 30s

See yah

Ritengo che la strategia che adotti sui complementari sia nel complesso la migliore possibile. In qusto modo infatti si variano volume e intensità molto spesso nell'arco di tempo allontando lo stallo meglio di come avverrebbe con l'uso dei microcarichi.
8 e 10 rip però sono troppo vicine come range di rip, quindi sarebbe meglio scendere anche a 6 per poi salire in 4-5 allenamenti a 10.

Grazie Marco.
Effettivamente ci avevo pensato ma non ero convinto di partire da un 3x6 e finire in un 3x10.
Questa sera se dio vuole dovrei riuscire nel 1 allenamento della settimana e potrei partire subito con questa metodologia!

Thnks!