Ciao a tutti, mi apro il diario anche qui...sto in preparazione per la coppa italia di pl...senza pretese ovviamente, questa settimana devo provare i massimali, ecco lo scempio di oggi:

Bene...è andato tutto di merda.
Era la prima volta che provavo un massimale e ho pagato l'inesperienza di sicuro, per il resto ci ho messo del mio.

Tanto per cominciare da bravo pirla mi sono dimenticato di portare l'asciugamano quindi non mi facevano usare la panca il massimale di panca lo proverò venerdì.

Ho fatto lo squat

2x10 @ 20kg
1x8 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x2 @ 70kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 85kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg

Credo di avere anche i 120 ma non li ho provati....dopo aver fatto i 110 me ne sono andato...musica per niente dopaminica, un sacco di gente in palestra, uno che ogni due mi diceva "oh hai finito?" e io"no ma se vuoi ci alterniamo" e lui "no no" alla fine s'è pure incazzato, di conseguenza mi ha fatto incazzare a me e dopo i 110 gli ho detto "toh vai ho finito"...e me ne sono andato...doveva fare il suo squat @ 150 kg con tubo di gomma e asciugamano intorno al bilanciere, tavletta di legno sotto i talloni e 5 cm sopra il parallelo
mercoledì provo lo stacco e venerdì la panca....si comincerò cmq a fare sul serio quando torno a roma nella vecchia palestra, li non avrò rompicazzo intorno...me la dovrò rischiare un po di più con i pesoni ma fa niente.

Questo ciclo tutto sommato è andato bene, considerando che non conoscevo i massimali e ho dovuto andare un po a fiuto ho cannato molto, ma cmq sento che ho avuto benefici.
i massimali li sto provando adesso per impostare meglio il prossimo ciclo.

Hai fatto troppe serie. Le serie con il 5 finale erano troppo vicine come carico alle altre, e poi sei passato da 100 a 110. Però capisco la situazione di stress che si era creata.

Ok marco, quindi tu concordi col metodo di gagan? ossia triple fino al 75% del massimale e poi singole a salire

Si, anche doppie volendo.

poi ti lamenti di come descrivo quelli in palestra da me...

dai 110 non è male.. ricorda che ti sei allenato/ti alleni per soli 2 mesi per questa cosa..

Lo so lev ma credo di avere anche i 120....li voglio provare appena torno a roma

ora come programmi? Rifai quello che hai fatto fin'ora?

Che ne pensi di questo?
http://www.dangerousfitness.fituncensor ... 01/01/525/

poco incasinato così di prima lettura

ti puoi allenare 4 giorni? Non ho capito quanto può durare

ah, la bozza della mia dieta aspetta solo te nel mio diario su BW qui posto solo la ghisa

si posso allenarmi 4 giorni...ora vado di la a vedere

leggo bene tutto e di dico!

Domani provo il massimale di stacco, uso questa progressione di marcopl

10@30%
5@50%
3@60%
2@70%
1@80%
1@87,5%
1@95%
100% (quello che ti aspetti di fare)

Stacco
10 @ 40kg
5 @ 65kg
3 @ 77,5kg
2 @ 90 kg
1 @ 105kg
1 @ 115kg
1 @ 120kg
1@ 130kg
da qui in poi aggiungerei 5 kg
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Ciao warrior's!!
quanto fai di panca???
Anche io di squat ho come massimale 120Kg!

E' di Ado quindi c'è da fidarsi. Sicuramente è molto PLing oriented dato il poco lavoro lattacido, ma darà i suoi frutti per l'obbiettivo per cui è stato pensato.

Panca non so, con fermo da gara dovrei essere sugli 80-85kg