allenamento di lunedì..panca pesante, squat leggero

Squat 6x2 @ 80% --> 87,5 kg

Panca 6x4 @ 80% --> 67,5 kg

Stacco sumo dinamico 6x2 @ 65% --> 80 kg

Trazioni presa neutra 5x5 @ bw

French press bilanciere ez 4x6 @ 30,5 kg

Alzate posteriori 3x10 @ 10 kg + 10 kg SS Curl alternato manubri 3x8 @ 14kg + 14 kg

mi potresti un attimo riassumere cosa fai ora?

ho studiato parecchio in sti giorni e non seguito... fai lo sheiko o rifai il ciclo di Ansicora?

Sto facendo un ciclo russo...6 settimane, in pratica si alternano di wo in wo squat pesante-panca leggera e squat leggero-panca pesante.
Una volta a settimana lo stacco dinamico partendo da un 60%1 rm aumentandolo del 5% a settimana.

si si conosco il ciclo russo

allora... buon spingimento

Oggi ho recuperato il wo di ieri...anche se non me la sentivo di andare in pale ma dovevo recuperare...mi sento un po sottotono...sicuramente oggi è complice il maltempo (sono un po meteopaico) e poi il fatto che domani parto...torno a roma e prima di una partenza ho sempre uno stato ansioso.
per questi motivi ho deciso di saltare i complementari...ho fatto solo i 3 fondamentali e pure fatti male...intendiamoci, le esecuzioni erano come da regolamento...però ho faticato molto, pure nello squat che oggi era leggero...nella panca pesante ho patito le pene dell'inferno, non una serie che sia venuta bene, tutte con fermo al petto e robe varie ma perdevo di continuo il set-up, non riuscivo a sfruttare bene il leg drive, a differenza delle volte scorse...questione di concentrazione.
Nello stacco sono tornato al classico deadlift, ho deciso che li alterno poi mi faccio vedere da tony e consigliare da lui


Squat 6x2 @ 80% --> 87,5 kg

Panca 6x4 ò 80% --> 67,5 kg

Stacco dinamico 6x4 @ 65% --> 80 kg (rest brevi, 30-40 secondi)