ah ok!
quindi panca 3xweek
e il resto vediamo...

che scemo avevo confuso l'alzata con il N di allenamenti settimanali

marcoPL chiedo aiuto..

con carnera abbiamo deciso di fare un meso del programma di ado, magari su panca/squat, e se riusciamo anche trazioni che mi vengono bene

se vuoi vedere lo squat da valutare è nel mio diario, nell'ultima/penultima pagina (credo di averlo migliorato, ma un pochino si arriccia sempre)

cosa ne dici? riusciamo ad adattarlo al mio livello? grazie in anticipo

Se non hai una buona tecnica, non ha senso fare quel tipo di allenamento.

Questa deve essere la tecnica di partenza per potere fare quel tipo di lavoro.

http://www.youtube.com/watch?v=QFUQI3sCqYk

C'è un po di arricciamento perché il carico è pesante, ma la schiena è tesa. Con i carich indicati da Ado l'arricciamento non ci sarebbe.

capisco...vedremo che fare
grazie marco

@Marco: Che gli facciamo fare? Io volevo farlo lavorare sulla forza-ipertrofica ancora per un pò...

Va bene quello che sta già facendo.

ok marco!
possiamo fare un lavoro pesante anche per le gambe?

Puoi fare affondi, ma se non riesci a squattare bene niente squat.

Sono d'accordo.

Magari x il prossimo meso cambiamo i complementari ma teniamo la progressione, o qualcosa di simile.