ragazzi potete giudicarmi questi video.
http://www.youtube.com/user/1234amatera ... 03rAYFrGic
http://www.youtube.com/user/1234amatera ... ByET3TD1QQ
http://www.youtube.com/user/1234amatera ... n5zK8oA3dc

Mi dice nome utente non valido.

ho sistemato

La french va bene.

Lo squat è profondo ma arricci la bassa schiena in basso.

Nella panca non devi piegare i polsi e non devi arrivare così indietro con il bilanciere nella fase di risalita.

grazie marco. nello squat la posizione femore-tibia come è? dovrei tenere le tibie piu perpendicolari?

nella panca mi sono accorto del difetto. vado troppo indietro, devo fermarmi prima. grazie ciao

Le tibie vanno bene.

Panca:
Non cè il leg drive => manca quindi l'arco
I polsi sono piegati male,e il carico comunque è troppo basso per vedere altri errori di esecuzione.

Squat:
Hai una buona mobilità tibio-tarsica,non cè che dire,ma su quella del bacino cè assai da lavorare,infatti arricci sempre la bassa schiena

Prova a fare un lavoro specifico per la mobilità delle anche,marcopl lo spiega bene in un suo articolo

grazie iach per l' aiuto ma non riesco a trovare l' articolo di marcopl. mi sai dire dove lo trovo?
una domanda tu come riesci a fare l' adduzione delle scapole? quando dici che arriccio la schiena intendi a j rovesciata come l ' omino al centro? http://www.dangerousfitness.fituncensor ... chiena.JPG
come lo fai te in questo video va bene? http://www.youtube.com/user/Roswell826# ... 7g-f51XtDE
un ultima cosa arricciare la schiena dal punto di vista dell' esecuzione non fa lavorare i giusti muscoli o è solo un problema di salute?

No,intendo durante la fase di massima accosciata,in cui il la schiena tende ad arricciarsi invece che rimanere mobile,proiettando il sedere ad una bella sculettata all'indietro.
Diciamo che il problema dell'arricciamento della bassa schiena,è legato ad un problema di salute (ernia ecc.)perchè a lungo andare,non è molto salutare incurvare la schiena con carichi elevati che gravano sulle spalle ...
ti faccio vedere una cosa:

http://www.youtube.com/watch?v=im8HAYNvBNU

in questo video,il bacino in fase di massima accosciata,non si arriccia molto,rimane nella stessa posizione in cui l'avevo quando ero partito per accosciarmi grossomodo (a parte l'ultima rep)...
ora guarda il tuo video,noti che nello stesso momento in cui ci troviamo sotto il parallelo,tu hai la bassa schiena arricciata e io l'ho più dritta (anche se comunque si arriccia leggermente,ma meno della tua)?
intendo quello ;)

grazie mille martedi faccio il video e vediamo

L'articolo non è al momento disponibile perchè il sito sui cui è pubblicato è off line.

Non arricciare la schiena permette di reclutare meglio glutei e femorali e quindi di imprimere più forza. Il motivo è un po' lungo da spiegare ma è così, basta guardare cone squattano gli atleti più forti: in un alzata valida nel PL nessuno arriccia in basso.

provero a fare altri video grazie marco

panca piana

4x6 YouTube - http://www.youtube.com/user/1234amatera ... rV-iA-c2cw
squat

4x6 YouTube - http://www.youtube.com/user/1234amatera ... Zve9vSX_zc
YouTube - http://www.youtube.com/user/1234amatera ... OA-aEyf_20
YouTube - http://www.youtube.com/user/1234amatera ... miRGDM1Y5I

Bene la panca, ma è meglio se ti fai staccare il bilanciere.

Bene anche lo squat, ma la prossima volta inquadra anche i piedi in modo che si possa vedere cosa fanno i talloni.