Oggi durante l'allenamento casalingo, a caldo ma senza troppo pump dato il tipo di lavoro.

molto buono il braccio! trapezio assurdo!

Si il trapezio è il mio punto forte. Merito delle alzate laterali con cheating.

C'è ancora da migliorare però.

Bel tricipite cesellato, sei parecchio roccioso.. Ma pecchi un poco di stondamento (Il che, se non ricordo male, non ti interessava)

Forse pomperei un pò di più il petto e le spalle

quoto sul petto che è indietro, ma la spalla non mi sembra, c'è un bel triangolo sporgente e disegnato.
anche il dorso andrebbe migliorato, pecchi di ampiezza, potresti provar mettendo le trazioni a presa larghissima e ad inizio seduta.

Non ho detto che le spalle siano indietro, bada bene Rocciosissime.. Ma mancano di stondatura

quoto sul petto che è indietro, ma la spalla non mi sembra, c'è un bel triangolo sporgente e disegnato.
anche il dorso andrebbe migliorato, pecchi di ampiezza, potresti provar mettendo le trazioni a presa larghissima e ad inizio seduta.[/quote]

2 cose:

1-Marco non è un BBer, come si evince dal suo nome Dunque come primi esercizi farà SEMPRE panca, squat e stacchi.

2-La frase "più allarghi la presa, più si allarga la schiena" è uno dei tanti miti senza fondamento che girano nelle palestre

Onestamente non ho mai capito se ho il petto indietro o meno. Nella side chest di bicipite si vede un buon spessore ma poi nel front non rende. Forse è una cosa più legata alla distribuzione del grasso o alla forma, che non all'effettiva mancanza di massa. Ho notato un miglioramento quando facevo le croci, ma ho dovuto toglierle perché mi creavano un fastidio al pettorale sx. Appena posso le rimetto.

Il tricipite l'anno scorso era il mio punto debole: era la metà. Non ho fatto molto lavoro specifico, ma ho migliotato la tecnica di panca facendo attenzione alla chiusura e migliorando anche sulle serie lunghe.

Il dorso prima di cambiare palestra era migliore, ma poi per forza di cose negli ultimi due mesi sono stato costretto a trascurarlo perché con il caldo non ho più avuto la resistenza di reggere lunghi WO, poi ho anche saltato qualche allenamento per andare a mare o fare altro. Ciò non toglie che di trazioni sono abbastanza scarso, mentre sono forte di rematore, infatti pecco di ampiezza ma la parte centrale della schiena (appiattita dal flash) e il deltoide posteriore sono ben sviluppati.

Le spalle in realtà sono molto meglio di come appaiono in foto: qui non rendono.

Anche se sono PLer il lato estetico ha la sua importanza, perché prestazioni ed estetica grezza sono molto legate. Per esempio sono scarso di trazioni --> dorso poco ampio, ho migliorato la chiusura della panca --> tricipite migliore... Poi un minimo di vanità c'è sempre, compatibilmente con l'aumento della forza: se il petto è il mio punto debole chiaramente farò le croci (appena potrò) anche se hanno poca attinenza con l'aumento del carico nella panca, mentre avendo i polpacci ben sviluppati (buona genetica di famiglia) non me ne occuperò.

Queste foto, insieme ai video dei massimali e alle misure che prenderò, mi servono come riferimento prima del prossimo ciclo, che molto probabilmente durerà fino a Natale. Il questo modo potrò avere un riscontro estetico e prestazione dei miei allenamenti.

Più che croci io farei un pò di chest press sulle 15 rep, con negativa lenta e micropausa in allungamento

Le croci non mi sono mai piaciute

Comunque possiedi una buona genetica, cresci parecchio pulito

Il lavoro con negativa lenta e pausa in basso lo faccio alla panca sia con carichi pesanti, sia con carichi leggeri dopo il pump.
Visto il tanto lavoro di panca sul piano orizzontale, se dovessi decidere di aggiungere un multiarticolare aggiungerei le parallele, anzi penso proprio che lo farò.

Si è vero mi mantengo magro di mio, ma prima quando giocavo più spesso e facevo stacco e squat ero ancora più definito.
Adesso spero di potere riprendere in traquillità, schiena permettendo.

mimsembri meno tirato anche se non hai incluso una foto frontale, forse (de)merito delle luci e del flash, prova a riscattare senza flash che ti distrugge....

cmq il discorso di non metter le trazioni all'inizio perchè si è dei pl non mi quadra.
esempio banale, se faccio lo stacco, a malapena dopo faccio 10 trazioni.
se faccio prima le trazioni, lo stacco non varia di un sol kg.

Si son meno tirato, ma con la vita dell'ultimo mese che ce vuoi fà?

Devo studiare bene le luci per trovare quelle migliori, forse il momento migliore è la mattina, o forse a mare.

Se ne andrebbe la freschezza mentale però. Il mio record e 2x5 con 30kg di sovraccarico nelle supine, ora è un carico che non riuscirei a fare. Sicuramente ci devo lavorare.

no marco tutto il contrario... il momento migliore se fai colazione leggera è POST-colazione, con luce neutra solare che ti viene di lato da una finestra oppure luce leggera/neon che ti viene da sopra la testa, e naturalmente scattata senza flash