Sto attualmente seguendo un ciclo ibrido 4 split,in cui alterno a giorni incrociati squat pesante/leggero,panca pesante/leggera,trazioni supine pesanti/leggere più complementari vari,mantenendomi in puro stile ipertrofico per quando riguarda la schiena (ma proprio tutto il back!!) perchè non ne vuole sapere di uscire un minimo,e necessita tra l'altro di essere rinforzata bene bene ...

Deadlift classico non lo faccio ancora e le trazioni prone alla sbarra le inserirò solo tra breve ... volevo però sapere da voi,se mi conveniva passare ad un ciclo di pura massa impostato ad attaccare bene bene questo dorso,oppure ricominciare con la forza,cercando di impostare una progressione alle trazioni prone nonchè le migliori costruttrici di massa e potenza per la schiena ...

spero di essere stato abbastanza chiaro .. ringrazio chiunque voglia consigliarmi ...

Quante trazioni prone o supine riesci a fare?

Da come la vedo io, tt dipende dai tuoi obiettivi: vuoi fare massa, fai massa; vuoi fare forza, fai forza;
Sei vuoi fare massa, lavori in un certo rang di rip, splitti la scheda in modo da lavorare un giorno sullo spessore ed un giorno sulla larghezza del dorso;

Intanto grazie ... comunque : trazioni supine faccio 8 rep max ...
quelle prone devo ancora iniziarle

Devi lavorare per trasformare un 1x8 di trazioni supine in un 4x10. Se fai le cose davvero bene riesci a incrementare sia la forza che la massa. Qualche piccolo tip:

http://www.dangerousfitness.fituncensor ... il-metodo/

Grazie davvero marco ... lo salvo subito !!!

sostanzialmente,vuole informarci del fatto che è importante conoscersi per impostare con intelligenza le variabili x migliorare le nostre prestazioni nei wo ...