marco ma è normale che la scorsa volta ho completato l' 8X3 di panca, così nella sessione odierna ho aumentato di 4Kg e sono riuscito soltanto più a fare un 3X3 ?' Accidenti pensavo almeno 5 serie di riuscire a chiuderle.

cmq ecco i video odierni:

http://www.youtube.com/watch?v=dwFWH-sBneo

http://www.youtube.com/watch?v=RR_HHqTgobM

http://www.youtube.com/watch?v=e44bf-q_wGI

ah marco quanto dura questo ciclo già che me lo sono scordato

Vanno bene 3 serie.
Il ciclo dura 4 settimane.

Se posto video ad ogni allenamento non posso fare altro che dirti sempre le stesse cose. Le alzate laterali sono migliorate.

ok per le alzate laterali. Gli avambracci nella panca come ti parevano?

Ancora da migliorare, il polso deve essere sopra il gomito.

però marco non ho capito una cosa. Poco fa mi hai sgridato perchè ogni volta che faccio panca posto un video. Però mi dici un altro modo se non questo di migliorare ? Non è la cosa migliore che io provo a cambiare e te mi dici se vedi miglioramenti o no ?
Se ti crea problemi va benissimo per me postarne solo uno ogni tanto ;)

Non è che ti ho sgridato, volevo solo farti notare che non ci possono essere cambiamenti rilevanti tra un allenamento e l'altro. Non sapendo le tue aspettative ho preferito essere prudente e dirti subito le cose come stanno. Ci possono volere anche mesi ottenere una buona tecnica. Posta i video una volta ogni 4 allenamenti, mettendo anche la data nel titolo, così poi è più facile fare i confronti nel corso del tempo andando a ripescare i vecchi video.

va bene marco

marco ecco qui il video della panca odierna:

http://www.youtube.com/watch?v=K-PCkUCInyc

Non trovo i vecchi video quindi non riesco a fare un confronto. A occhio però sembri leggermente migliorato, quanto meno nella posizione degli avambracci. Anche a costo di fare un leggero rimbalzo il petto lo devi toccare.

ah va bene

marco domani ho l'ultimo wo del ciclo. Dopodichè dici di fare una settimana di scarico attivo ? Come la imposteresti questa settimana ?

Fai un solo allenamento provando i massimali più quache altra cosa leggera.

ciao! posso chiederti che attrezzi hai preso per parallele,cavi alti e bassi?