I recuperi completi negli esercizi di forza, non maggiori di 2 minuti in quelli di massa.

Le trazioni le puoi fare come credi ma lascia sempre lo stesso esercizo per avere una progressione. Le supine sono con presa supina (palmi che gurdano la faccia) larga quanto le spalle.

che vuol dire completi? che devo sentirmi riposato abbastanza da chiudere la serie? 90-120 sec di solito bastano

Completo significa appena il battito si regolarizza.