Gli studi consigliano come massima dose utile l'1.5% del fabbisogno calorico quotidiano.
Tu a quanto stai? 2400kcal?

Puoi trarre beneficio al massimo da 4g al giorno. L'avanzo male non fa, ma neppure serve. E poi 8g al giorno di omega3 quanto diavolo ti costano al mese? Un bigliettone da cento mi sa...

Ti dirò anche che c'è gente con la tartaruga che assume si e no 1g al mese di omega3. (se non mangi pesce grasso e frutta secca praticamente stai a zero)

Alla fin dei conti quindi non ho ancora capito se sti omega3 servono davvero così tanto o no. Io che non mangio pesce assumo 3g a settimana, ma mangio anche tanta frutta secca. Un tempo ne assumevo 7g a settimana ma questi integratori costano!

Se devi spendere 200€ al mese in omega3, glutammina e BCAA ti consiglio di prendere Ado Gruzza in persona come personal trainer, e vediamo se non metti 1kg di massa magra al mese...

100 euro è accettabile. Però se aumenti gli w3 a 8grammi giornalieri e cominci a prendere tutta quella glutammina e BCAA, secondo me sfori :)

Io rimango dell'idea che il corpo è perfettamente in grado di sintetizzare tutta la glutammina che gli serve. Effettivamente però reintegrare immediatamente tutte le riserve subito dopo l'allenamento potrebbe non essere affatto male! Anche i BCAA fanno comodo in ipo.

Per gli w3... magari ogni tanto anzichè nutrirti di capsule mangia un succoso pescione :)

No ma infatti alla fine credo che farò giusto 4 gr al giorno inserendo come dici tu ogni tanto salmone o tonno! Alla fine oltre a gli omega 3 sto prendendo 8-10 gr di bcca post w.o. (anche di boxe cinese) e 20 gr di glutammina L anche in questo caso post w.o. diciamo per 5 volte a settimana (3 pesi+2 boxe) mentre nei 2 giorni OFF stacco sia bcca e glutammina credo, per ora, sia un buon compromesso. Poi ancora 1 multivitaminico ogni giorno (anche questo però ogni tanto lo stacco) e 1 gr di vitamina C in 2 assunzioni giornaliere da 0.5 gr però considera che il multivit. lo pago 12 euro e ci faccio 2 mesi e con la vit. C con 11 euro ci faccio 50 giorni.

Sono sceso ancora un altro pò: stamattina ero 75.8 kg rispetto ai 77.4 kg di 3 settimane fa quando ho iniziato a scalare un pò le calorie.