Ho ripreso l'attività dopo qualche mese di stop,
che ne dite di questa scheda per ricominciare?:
allenamento 3 gg a sett:

1°gg:
-Gambe
squat 4*8
affondi 3*10
leg press 4*10
legcurl 4*6
calf 4*12
-Spalle
military press 4*10
tirate mento 3*8
alzate laterali 3*12
alzte spalle 3*15

2°gg:
-Petto
distenzioni su piana 5*8
dist con manubri su inclinata 3*10
cross cavi 4*12
-Tricipiti
dist piana a presa stretta 4*10
dip 3*cedimento
spinte in basso+est fune sopra la testa 3*10

3°gg
-Dorso
trazioni sbarra 3*ced
rematori busto flesso 5*10
rematori unilaterali manubrio 3*10
pulldown 3*10
-Bicipiti
Curl bilanciere 4*8
curl martello 3*8
curl manubri inclinata 3*10
curl scott 3*8

aspetto critiche e suggerimenti, grazie

Che carichi hai negli esercizi principali?

fai panca stacco e squat in 5x5 3 volte a settimana, pesante leggero e medio. lo stacco 2 volte solo e il giorno che lo togli metti dei complementari