ciao, non preoccupare non sporchi tanto il diario lo tengo x poche cose ormai
anzi aggiorno

son stato malato, 4 giorni a letto e antibiotico mi hanno ammazzato
ieri ho provato a fare qualcosa
ho dolore alla gamba destra, sulla coscia (proprio sopra sopra), quasi internamente...non riesco ad affondare nello Squat se non allargo benissimo le ginocchia...userò uno stance ancora più largo di come avevo iniziato a tenere

cmq ho fatto

Stacco (avevo cominciato con lo Squat ma non riuscivio)
120kg 3x7

Panca
75kg 4x4
70kg + 10kg catene 4x2
catene giusto x sfizio visto che c'era gio che le stava usando

Box Squat
112kg 2x9-10
box poco poco sotto il parallelo

un po' di leg raise, decompressione e casa...
un incubo

settimana prossima condizionamento x sheiko
poi sheiko 29+37+32 geared.

finito il condizionamento ho inziato lo Sheiko #29

la Panca è tosta ma va bene tecnicamente
il ritorno col POR (mignili a 81 cm) è molto tosto, devo usare la tavoletta dal 70% (l'avevo impostata dal 75 ma ieri mi son accorto non poteva essere così)

lo Squat con stance largo fa schifo da raw molto meglio con una fasciatura anche se leggera


scrivo allenamento molto ad minchiam senza l'avvicinamento che è quasi sempre il solito alla Sheiko 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2
25/01/11

Panca
100 kg 3x5

Squat
130 kg 5x5 fasce e cinta

Panca (ritorno) POR e tavoletta escluso il 1° set dove ho capito ci voleva la tavoletta
90 kg 4x4

Pull over e GM...


http://www.youtube.com/watch?v=tq_GSrS-veA

http://www.youtube.com/watch?v=TVr72TlfKfg

allenamento 27/01/11
yyyyyooooouuuuuuuuuuuuf faticaaaaaaaaaaaa

riporto solo le serie finali senza avvicinamento

Stacco al ginocchio
150 kg 3x4 cinta
fatica la partenza x me...
guardate nel video la 3° rep del 2° set: faccio una cosa stranissima. in quella rep non scendo molto col culo e quando vado a tirare su tengo ferme gambe e culo ed estendo l'anca...il bilanciere si alza il culo no! non succede sempre il contrario??? ahahahah

provate le mezze fasce ma boh, da dire che eran molto morbide ma non so, non mi convincono


Panca Inclinata
60 kg 6x4

Dip
bw 5x5

Stacco dai blocchi +10 cm
170 kg 3x4
qui delirio. dovevo usare presa mista da subito invece volendo cominciare ad usare come presa fissa quella ad uncino l'ho fatta sempre...solo che già avevo fatto lo Stacco di prima così...i pollici mi hanno salutato si sono aperti due grossi calli già da 130 kg

Wall Squat Manubrio
25 kg 10x5

Addome Cavi
30 kg 10x3

http://www.youtube.com/watch?v=GaepTvTYHAw

porca miseria complimenti per gli stacchi... O_O

Ho notato che dopo l'ultima gara che hai fatto la panca è aumentata notevolmente come carichi mentre fino ad allora era "bassina" rispetto ai tuoi carchi di squat e stacco, bravo!

grazie Martin e Simba

la Panca è aumentata calcola che ora sto facendo Sheiko i max vanno calcolati sul Geared...
cmq la sento aumentata anche Raw. in gara feci 110, con maglia 132,5 nel test poi una 20 na di giorni fa ho fatto in scioltrezza tre singole a 115 RAW...

ora come ora RAW 125 credo ci stiano tutti e pure tranquilli.

Ho visto il tuo ultimo 3x5x100 raw penso che i 125 oramai li hai magari non proprio in scioltezza ma è normale sia così. Si vede che eri rimasto incazzato da come era andata la tua ultima gara di panca e ci hai dato dentro! . Buona così.

29/01/11

Panca (maratona)
65 5x1
80 5x1
90 4x1
100 3x2
105 2x2 board
100 3x2 por board
90 4x1 por board
80 6x1 por
65 8x1 por

Croci
10x5

Squat
140 3x5 fasce 8 giri (nel video c'è la seconda di 130 3x2 e 2° e 4° delle 5 serie)

Good Morning Seduto
5x5

http://www.youtube.com/watch?v=Rd-dxsUr8ik

http://www.youtube.com/watch?v=0GSVaEj1 ... r_embedded

02/02/11

Squat
150 kg 2x5 fasce 8 giri...non m'è sembrato così pesante!!

Panca
105 kg 3x5 1 board

Croci
10x5

Flessioni Presa Spalle fermo al pavimento 1"
10x5

Front Squat
115 kg 2x4 cinta e fasce, faticaaa

Good Morning
70 kg 5x5


scritto così Sheiko non sembra un caxxo:D:D:D