l'80% del 1rm? quindi un peso da 6 rep + o -.....

ok, gentilissimo ome sempre..... qui non ci sono le rep, appena potrò te le farò su BW!!!!!!! tnx!!!!

qualcuno è in grado di semplificare questa progressione? ho letto anche i vari post ma l'ultima parte mi è un pò confusa.. qlke ke possa renderla più chiara?

Con tutto il rispetto per Menez, ma quella progressione non va bene perchè non presuppone lavoro di qualità.
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-prog ... a-natural/

In altre paolre i carichi salgono, ma solo sul momento. Se non impari a capire cosa è il lavoro di qualità dopo 3-4 mesi stalli e non puoi più incrementare il carico.

In pratica è così:

I step
4x3

II step
4x4

III step
5x5

IV step
Incrementi il carico e fai 4x3

V step
4x4

V step
Non l'ho capito nemmeno io, ma è un avvicinamento al massimale.

Appena completi uno step passi al successivo. I primi 3 step usano lo stesso carrico, lo step IV e il V usano lo stesso carico ma aumentato (di una decina di kg almeno) rispetto a quello dei primi 3 step.

ok grazie adesso è un po più chiaro.. ma tu lo consiglieresti oppure meglio puntare su altri tipi d'allenamento?
adesso vorrei impostare qualche settimana 1 o 2 di aba in modo da riprendere confidenza coi pesi e poi passare a qualcosa per la forza negli es. principali.. pensi possa essere una programmazione decente? se no cosa mi consiglieresti?
thk

Non te lo consiglierei. Meglio il Mav.