ciao marco..
prima stavo leggendo un tuo articolo sul ciclo di allenamento per principianti a mio parere interessante e mi sono imbattuto in una frase che adesso riporto

"Se il mio 8RM è di 60kg, il mio 5RM per fare il 4×3 dovrebbe essere di 64kg, arrotondo per difetto perchè è la prima volta che faccio il ciclo quindi carico 62kg" vorrei capire come faccio sapendo il peso con cui faccio 8RM a trovare quello per farne 4x3 e via dicendo?

ed inoltre xke scrivendo 4×3@85%, 5×2@90%, 6×1@95% equivale a scrivere 4×3@5RM, 5×2@4RM, 6×1@2RM ? Saresti cosi gentile da spiegarmelo?

Ti ringrazio molto magari per te saranno cose semplici ma per me un po meno..


magari se t trovi meglio con degli esempi non so vedi tu

"RM" sta per ripetizioni massimali, quindi il 4RM è il carico con cui si eseguono 4 ripetizioni a cedimento. L'1RM è il massimale propriamente detto al quale sono riferite le percentuali, quindi se per una ripetizione a cedimento usi 100kg, lavorare all'80% significa usare 80kg.

C'è una tabella che mette in relazione il numero di ripetizioni massimo con il carico utilizzato.

100% --> 1
95% --> 1
90% --> 3
85% --> 5
80% --> 7
e così via scaldno di circa due ripetizioni ogni 5%, fino al 65% circa.

Considerato che nel ciclo i carichi vanno arrotondati per difetto è lecito supporre che al 90% corrisponda il 4rm e che al 95% corrisponda il 2rm.

Per passare dall'8rm al 5rm basta usare un po' di intuito, cmq dopo due ripetizioni del ciclo il carico diventa più preciso.

grazie 1000 !!