Ordunque... papà anni 48, altezza 1.80 peso 83kg.
Obiettivo: dimagrire, tonificare, correggere la postura (schiena un po' a S e leggera ipercifosi)

Sarei propenso, settimanalmente, a farlo andare 2 volte in palestra, sedute di 60 minuti circa, e 1 volta fargli fare 50 minuti di corsa lenta.

La sua muscolatura è discreta, però ha delle carenze nel petto alto, l'addome è flaccido e la schiena è debole.
Per cominciare pensavo di fargli fare questi due allenamenti a settimana:

ALLENAMENTO A
----------------
Panca
Croci
Alzate posteriori
Alzate laterali
Addominali


ALLENAMENTO B
----------------
Lat
Affondi
Alzate posteriori
Iperestensioni
Curl

Come vi sembra? Prima pensiamo ad aggiustare gli esercizi, poi alle serie e le ripetizioni.

Va bene, ma almeno 10 minuti di aerobica li deve fare sempre.

Prima o dopo?

post-wo 20 min di camminata in salita se non ha problemi all'articolazione tibio-tarsica.
le iperestensioni falle fare sempre con massimo allungamento e sosta e evitare la massima contrazione per correggere l'iperlordosi, cosi come addome almeno 1 volta a settimana con leggero sovraccarico e massima contrazione volontaria (con allenamento muscoli espiratori).
alzate posteriori 2xweek va benissimo, con contrazione di picco appena è leggermente piu avanzato

In effetti ora che ci penso, mio padre molto difficilmente va incontro a catabolismo muscolare.
Ricordo che 5 anni fa fece una dieta drastica, tipo 1000kcal al giorno, che neanche coprivano il metabolismo basale, digiunava a cena e poi la mattina senza un grammo di zuccheri nei muscoli si faceva 1 ora e mezza di corsa. Per mesi! E ha perso quasi esclusivamente grasso!

Quindi i 20 minuti di camminata dopo il workout andranno benissimo penso.

Visto che dobbiamo bene o male dimagrire e tonificare, direi di fare i fondamentali in 4x8 e gli accessori in 4x12, con pause da 90" a 60". Gli addominali al massimo delle ripetizioni che riesce a fare.

no l'addome almeno una volta a settimana fallo con sovraccarico e peak contraction ne ha bisogno per la postura

ok! grazie per i consigli!

Quoto tutto.