ciao a tutti.

È da un sacco che non scrivo su questo forum,
diciamo che c'è stato un incidente di percorso e ho dovuto completamente abbandonare la palestra e lo sport in generale.

Come da titolo vi chiederei una mano per costruire un allenamento che migliori, per quanto possibile, scoliosi e cifosi (ovviamente non sto facendo affidamento solo sulla palestra per questo e comunque non sono per niente in una situazione grave). Ho fatto esami da un posturologo 2 settimane fa e li ripeterò periodicamente ogni tre mesi per vedere se ci sono miglioramenti. Al momento mi ha sconsigliato stacco e squat.

Ho visto che spesso vengono indicati esercizi per la rotazione del torso per "correggere" la scoliosi, ecco due studi (su adolescenti):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17108439?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=1&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18600146?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVXml
nella mia palestra non ho macchinari appositi secondo voi anche esercizi come il woodchopper possono andare bene?

Alte rip e recuperi brevi. Il resto dovrebbe farlo il posturologo.

Ho provato a parlarne ma lui ha lasciato fare completmente a me da questo punto di vista… magari entro i prossimi giorni posto qualche abbozzo e mi date dei consigli.
Ovviamente se avete già suggerimenti datene pure, so bene che la responsabilità sulla mia salute è soltanto mia
Poi ripeto sono messo meglio di molta della gente che si vede in palestra.

Intanto alcuni dei risultati dell'esame:
Inclinazione pelvica DL-DR: 3mm L
freccia cervicale (Stagnara): 76mm
Deviazione laterale VPDM: 7mm
freccia lombare: 35mm
angolo cifotico ICT-ITL: 44 gradi
angolo lordotico ITL-ILS: 26 gradi
antero-retroversione pelvica: 11 gradi

Range di normalità indicativi
· Inclinazione pelvica: 0-4 mm (secondo Harzmann)
· Deviazione laterale VPDM (rms) 0-5 mm (secondo Harzmann)
· Freccia cervicale 60-80 mm (secondo Stagnara)
· Freccia lombare 40-60 mm (secondo Stagnara)
· Angolo cifotico ITL-DM (max) 47-50° (secondo Harzmann)
· Angolo lordotico ITL-ILS (max) 38-42° (secondo Harzmann)

Con i pesi non puoi correggere la situazione, ma puoi evitare le cose si aggravino a causa di allenamenti sbagliati. Quello che realmente fa la differenza non è tanto la scheda che usi, ma come fai gli esercizi. Cioè è la tecnica di esecuzione che ti permette di evitare problemi.
A questo punto diventa importante capire come modificare la tecnica standard per adattarla alle tue esigenze, ma aiutarti su questo è molto difficile e sarebbe molto meglio vederti dal vivo.

E' chiaro però che se usi pesi moderati il rischio di infortunio è ridotto.