si l'ho provato ieri sera..infatti i carichi che ho fatto sono quelli effettivi...
mi sono trovato benissimo per diversi motivi...non solo perchè sono convinto dell'utilità di caricare negli ex di base, ma soprattutto perchè abbinare questi ex agli ex di isolamento o comunque monoarticolari era quello che avevo in mente, venendo da 2 mesi di fullbody 5x5 (altro sistema a me caro!!).

E poi quelle serie di pompaggio alla fine sono veramente un orgasmo puro!! :P Senti proprio i muscoli che si paralizzano, e sei lì che pensi all'utilità dell'acido lattico abbinato alle serie di forza che hai fatto all'inizio...inutile che ti dica che oggi mi fanno male persino i capelli!! :D :D
domani provo la sessione B e poi ti dico le mie considerazioni anche su questa seduta, sperando di riuscire a fare lo stacco dato che ogni volta che ci provo si creano degli ingorghi perchè la mia palestra è un po' piccola!!

Mi fa piacere il tuo entusiasmo!

Anche la mia palestra è piccolina, per fortuna che nessuno allena mai le gambe nè il lunedì nè gli altri giorni se no non basterebbero nemmeno i pesi (poco più di 200kg totali).

da me invece è proprio raro che una persona faccia le gambe!! :P è la classica palestra dove si preferisce il wellness al bodybuilding vero e proprio..anche se ultimamente la tendenza sembra essere, almeno in parte, un pochino cambiata!! speriamo bene...

volevo farti un'altra domanda...c'è un modo preciso per calcolare il buffer o è un valore che ricavo a sensazione?
intanto oggi faccio la seduta B, poi ti dico!

ciao! :)

Con un po di esperienza il buffer adatto lo trovi da solo.

Un modo per calcolarlo esiste ma diventa troppo laborioso. Semplicemente ti rifai alla tabella dei massimali

100% 1rip a cedimento
95% 1
90% 3
85% 5
80% 7
75% 9
70% 11
...

Quindi se usi'80% per fare 5 rip hai 2 rio di margine al primo set, margine che diminuisce di set in set.

ok quindi grosso modo ti regoli a sensazione sulla falsariga della tabella...

comunque stavo considerando un'altra cosa...quando mi capita la seduta A due volte a sett (esempio lunedì e venerdì) come vedi se dopo i set di forza facessi il lunedì la panca classica come ho fatto ieri (4x8) alternandola il venerdì con l'inclinata (sempre 4x8)?

In questo modo alternerei i 2 movimenti nella stessa settimana...lasciando così recuperare al meglio il petto la settimana successiva, quella dei 2 allenamenti B per intenderci.

Che ne pensi?

Mi sembra una buona idea.

ottimo grazie! :D a più tardi per le considerazioni sulla seduta B!!

allora ho fatto anche la seduta B....con una "piccola variante"!! Purtroppo causa spazio ridotto e affluenza enorme in palestra non ho potuto fare gli stacchi da terra!!
so bene che questi rappresentano uno degli ex cardine per chi ambisce a mettere su massa ma x causa di forza maggiore ho dovuto rinunciare a farli!!
quindi ho "cambiato in corsa" la scheda modificandola in questo modo cercando di mantenere comunque una certa logicità..almeno spero:

squat 5x5
pressa 2x 20
femorali 3x10 (esercizio aggiunto)
trazioni 5x6 (ho aggiunto una serie)
rematore 4x8 (ho aggiunto una serie)
il resto tutto invariato

so che gli stacchi sono insostituibili però che dici marco possono andare come modifiche?
se non sono corrette come potrei sistemarle?
grazie... :(

Se non puoi fare stacco le sostituzioni che hai fatto vanno bene. Farei la pressa di pompaggio dopo il leg curl (la pressa sollecita tutti i muscoli della gamba).

grazie marco! proverò in questo modo

Prego!