Salve ragazzi ,ho seguito questa scheda,che mi è stata gentilmente fornita da Marcopl, per un mese, ora dovrei passare alla prossima, ma nell'ultimo mesetto ho messo su qualke kilo.
Ora vi kiedo , sarebbe corretto fare una 10 minuti prima, e una 20-30 minuti dopo la scheda di cardio???(sono disponibili tapirulann,ciclette,stepper e Elliptical cross trainer)Dato ke vorrei comunque continuare a metter massa.
O pensate che debba modificare o cambiare scheda, in quanto per eseguirla impiego già 1.30 h , e poi modificando il mio regime alimentare avrò meno carboidrati a disposiz.

la scheda che ho seguito è questa:
A (Gambe + Addominali)
Front squat 3x4/6 + 3x8/10 #120''
Good Morning 2x4/6 + 2x8/10 #900''
Leg ext 4x8/10 + Leg Curl 4x8/10 #60''
Affondi 5x12/15 #90''

B (Trazione)
Trazioni supine 3x4/6 + 3x8/10 #120''
Rematore 2x4/6 + 2x8/10 #90''
Trazioni Prone Lat 4x12/15 #90''
Pulley 4x12/15 #90''
Scrollate 4x12/ + Alzate posteriori 4x12/15 #60''
Curl manubri 4x6 #90''
Curl bilanciere 4x12 #60''

C (Spinta)
Panca 3x4/6 + 3x8/10 #120''
Cross over cavi 4x10/12
Croci 4x12/15 #60''
Lento 2x4/6 + 2x8/10 #90''
Alzate laterali 5x10/12 #60''
Skull 4x6 #90''
Push down 4x12 #60''

Addominali circa 2 volte a sett.

3-5 minuti di cardio di riscaldamento.

Grazie a tutti in anticipo
ciao

Non puoi mettere massa se stai dimagrendo. Per mettere massa devi mangiare più calorie del fabisogno e per dimagrire ne devi mangiare di meno.
Probabilmente hai mangiato sporco e hai preso più kg di quelli che ti aspettavi.
Da quanto è che fai massa?

Dacci qualche dato in più, poi qualche foto non sarebbe male x capire la situazione.

Marco ha ragione....probabilmente hai mangiato troppe vaccate che si sono stoccate in adipe....se fai una moderata e pulita ipercalorica e spingi forte riesci a costruire una massa abbastanza pulita....

sono d'accordo anche io, se hai qualche kg di troppo ti conviene prima levare quello, dato che il grasso stantio è più difficile da levare rispetto a quello "più nuovo" come è nella tua situazione...quindi secondo me ti conviene prima partire con una low-carb e poi passare alla massa pura!

In effetti nn ho mangiato in maniera del tutto "pulita", però è da una settimana che sto facendo un'alimentazione con meno grassi......ovvero cercando (dico cercando perchè è impossibile tenere il conto precisamente) di mantenere le 2000kcal :150 g di proteine
70 g di grassi e 190 di carboidrati essendo io 1,70m, 70Kg.
però penso propio che questo nn basti in quanto ho un metabolismo abbastanza lento(nella stima del metabolismo basale che feci un annetto fà risultava:HeB cal1726 )allora avevo deciso di accompagnare la scheda con del cardio....ovviamente nn dico di voler continuare a metter massa,...ma almeno nn perdere questa.
csa ne pensate???

se vuoi pulirti un poco senza perdere massa fai una normo calorica PULITA (eventualmente una low carb come propone Riddle) (che dovrai ovviamente aggiornare con una certa costanza) e spingi davvero duro con i pesi.... la tua massa muscolare aumenterà (sia chiaro ci vuole un po di tempo ...non capiterà dall'oggi al domani) e con essa il tuo metabolismo (per questo devi aggiornare costantemente la tua dieta)....contestualmente perderai un po di grasso dal momento che sono i muscoli a consumare energia e se questi crescono consumi di più anche a riposo....fra qualche mese ti ritoverai a pesare sempre 70 kg ma la tua composizione corporea sarà diversa....

Quindi devo continuare ad allenarmi con la stessa scheda,apportare cambiamenti, o cambiarla propio dato che la eseguo già da un mese??

io più che abbassare i fat, purchè siano nei limiti e sopratutto "buoni", abbasserei i cho e magari prediligerei quelli con un ig più basso. X il cardio va bene, potresti fare 20 min x 2 volte a settimana ovviamente tenendo sott'occhio i battiti!
X il resto sono d'accordo con vic!

cambia la scheda quando ti accorgi che ti avvicini allo stallo