Espongo il mio problema, che forse non è solo mio :-P
Per le festività non penso di riuscire a mantenere la frequenza di 3xweek, allora stavo ragionando sul formulare una scheda il cui scopo sia di mantere l'attuale forza, magari con due fullbody da fare 2week.
Qualche idea?

Perchè non riposi semplicemente? Un po' di forza la perdi, ma la riacquisti molto velocemente e poi puoi ripartire da fresco.

Quello che ti consiglio di fare se hai dei pesi a casa è un po' di lavoro per la cuffia e gli abs.

io se non parto a inizio gennaio farò 2 sedute la settimana di natale e riposo totale o 2 sedute leggere la settimana di capodanno. se parto invece faccio 2 pesanti a natale saltando le gambe dalla mia scheda attuale e riposo totale in viaggio (riposo per modo di dire visto che dovrei andare sulla neve forse)

Mi rompe fermarmi perchè faccio sempre una gran fatica a ripartire...

Però gia avverti dei doloretti...

In effetti... per la verità comunque avevo pensato a qualcosa di molto leggero sui fondamentali con qualche cosa in più per le braccia

Una cosa del tipo:

2 x week (riposo 3gg.)

Panca Piana 3x10@12RM
Military Press 3x10@12RM
Squat 3x8@10RM
Rematore 3x10@12RM

Bilanciere Curl 4x6@8RM
Bicipiti Concentrato 3x20
Skull Crusher 4x6@8RM
Tricipiti Pull-Down 3x20

Abs+Cuffia

Fai più roba per le braccia che per il resto del corpo, ma comunque va bene essendo di scarico.

Si per le braccia avevo previsto un lavoro maggiore perchè sono moooolto indietro^^

io se faccio scarico faccio solo pump

Che per altro aiuta il recupero.

Sembra un'idea interessate... come imposto una scheda "solo pump"?

boh, vado in palestra e mi faccio due fullbody con gli esercizi che mi attizzano in quel momento, facendo tre serie leggere con i pesi da 12-15-20 rip piramidale crescente

Quoto mario.

Penso che farò così, adesso butto giù qualcosa qua^^