Buongiorno a tutti sono nuovo nel forum.Ho 22 anni e sono alto 1,81 per 95 kili,peso tanto rispetto all altezza ma non sono proprio da buttare,le mie gambe pesano molto perche sono muscolose(ho fatto atletica 5 anni con ottimi risultati sprint) il mio problema è la parte alta,ho un po di pancetta,le braccia e la schiena con un po di grasso.
Ora ho cominciato a fare questa scheda parte A lunedi e parte B sabato.
A
Panca Piana 4x3@80%
+4x6@70%
Dips 4x3@80%
+4x6@70%
Lento Avanti 4x3@70%
+4x6@70%
Curl bilanciere 4x8
Abs a corpo libero (per esempio 4x15, 3x20 ecc...)

B
Squat 4x3@80%
+4x6@70%
Stacco da terra 4x3@80%
+4x6@70%
Trazioni Prone o Supine 4x3@80%
+4x6@70%
French Press 4x8
Abs con sovraccarico (per esempio 6x6 ecc...)


I miei limiti sono che per lavoro riesco a fare solo 2 giorni a casa e mi arrangio con bilanciere mabubri e panca so che non è il max ma tantissimi fanno così e raggiungono comunque i riusultati.
Oltre questo mi sono messo da 1 mese a fare 3 ore di corsa alla settimana,voglio appunto fare anche lavoro aerobico per dimagrire e i pesi per definire soparattutto la parte alta e mettere su massa magra l'importante è non mettere su troppi kili in piu.
Ora che vi ho annoiato con la mia storia per favore datemi tutti i consigli che potete.Ringrazio tutti anticipatamente

Come prevedi di evolvere gli schemi che hai usato?

Intanto vedo se fanno effetto,non aumentole ripetizioni ma i kg.Hai qualche consiglio?Puo andare come scheda?
Grazie

Va bene aumentare i kg, ma se scrivi 4x3@80% significa che usi l'80% per tutto il ciclo se non specifichi altro.