come da titolo, mi dareste una mano?
su consiglio del mitico mario vi chiedo una mano per una scheda full body per iniziare e prendere un pò la mano con termini e tutto ciò che riguarda la palestra.
non conosco termini specifici :| quindi + spiegate, meglio è :) lo so che risulto molto rompiballe ma voglio far le cose x bene :)

se poi mi volete dare una mano anche x la scheda post "full body x iniziare" è ancora meglio :)

Pressa 3x10
Panca 3x8
Trazioni 3x8
Alzate laterali 3x10
Crunch 3x12

Questa è proprio una scheda base che ti serve per prendere confidenza con i pesi. Se fossi lì con te ti farei provare subito lo squat (esercizio che non deve assolutamente mancare nel tuo allenamento perchè alza il metabolismo e i livelli ormonali) al posto della pressa.

La cosa migliore da fare è andare in palestra quando ti senti: lun mer e ven per il momento va bene. Fai 5-6 allenamenti di questa scheda e poi in relazione alle tue sensazioni vediamo cosa fare.

mitico ... tu e mario meritereste un compenso x quanto mi state aiutando ^_^

da domani faccio il topic sulla sez diario

vi tengo aggiornati su cm va :)

Niente compenso prima dei risultati, dopo ci accontentiamo di un assegno in bianco.

e preferibilmente coperto :P

chiedi troppo :lol: