ciao ragazzi,
ho 20 anni e sono un militare dell'esercito italiano, sto per iniziare ad andare in palestra e vorrei un vostro aiuto.
Sto leggendo molto questo forum e sto imparando molte cose che i soliti istruttori non dicono e non sanno.
Fisicamente sono ben allenato. Mi alleno già da un pò con manubri 3 volte a settimana, con essi riesco a stimolare quasi tutte le fasce muscolari: petto, gambe (squat e stacchi), dorsali, ecc.
Da domani voglio iniziare ad andare in palestra e prendere la cosa più seriamente.
Per quanto riguarda l'alimentazione sono molto ferrato e so bene come comportarmi, ma per la scheda da seguire un pò meno.
Vorrei ciclizzare il periodo da qui a fine giugno nel modo seguente: "forza-volume-intensità-definizione"
Ora, i miei dubbi sono:
a) che scheda mi consigliate? sto leggendo discussioni simili alla mia ma trovo parecchi pareri contrastanti;
b) sono un fan di Jay Cutler ed ho letto la sua scheda consigliata x chi si avvicina al bodybuilding, ma sinceramente non capisco se sia una scheda x aumentare massa o altro, http://www.jaycutler.com/sub/training_beginner.html#Day1
c) secondo voi conviene fare un breve periodo di ricondizionamento con una Full Body?

Caro tidier, i suggerimenti vanno accettati dalle persone che hanno raggiunto gli obiettivi che tu indendi raggiungere.

Jay Cutler ha svolto un lavoro di spaventoso aumento del volume muscolare al fine di gareggiare in un concorso di estetica. Probabilmente ha preso decine di farmaci per anni, seguito da medici, e sicuramente sarà anche molto dotato geneticamente.

Tu cosa vuoi fare? Sviluppare la forza? Avere una maggiore prestanza fisica per le tue attività di soldato? Aumentare la massa muscolare? Fare bella figura in spiaggia? A seconda dei tuoi obiettivi, ti si potrà consigliare sul tipo di allenamento :)

Se i tuoi obiettivi sono diversi da quelli di jay cutler, non stare nemmeno a leggerlo.

bhè guarda...il mio obiettivo è aumentare di molto la massa muscolare.
Credo che seguire un ciclo sia la cosa migliore. no?

Ciao, ti consiglo di leggere questi 3 articoli di Ado Gruzza:
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-prog ... a-natural/
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-prog ... on-i-pesi/
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-prog ... -speciali/

Poi ti consiglio di fare il ciclio di 12 settimane proposto dall'autore.

L'ideale per aumentare la massa muscolare è aumentare sia la forza che la forza resistente. Una buona ciclizzazione sarebbe l'ideale, aspetta che ti legga Marco e avrà sicuramente qualcosa di buono da suggerirti.

grazie ragazzi. mi metto a leggere quegli articoli