Ciao a tutti,
ho creato una scheda da forza, vorrei sapere cosa ne pensate.I miei carichi ancora sono bassi.
questi sono i miei carichi ma non massimali:
panca 6 rep@ 62kg
front squat 4-5 rep@ 57kg (lo squat per il momento non lo posso fare, ho dei problemi)
stacco 3-4 rep @92kg


Quattro allenamenti a settimana:

A
panca (progressione)
stacco
military press
lat machine presa stretta
curl bilanciere

B
front squat (progressione)
trazioni
rematore bilanciere
french press
alzate laterali

ora devo pensare alle progressioni da impostare sulla panca e sul front squat (anche sulle trazioni stavo pensando),qualcuno mi aiuta?

Raggruppa gli esercizi per funzione. Non allenare i tricipiti un giorno diverso rispetto alla panca. Setsso discorso per front squat e stacco.

Per front squat e panca puo usare la stessa progressione. Dati i carichi ti consiglio una cosa molto semplice.
parti da 4x3 e incrementi di un set a seduta fino a quando non arrivi a 8x3, poi incrementi di 5kg e riparti da 4x3. Puoi ripetere il ciclo due volte.

Mi pare strano che tu non possa fare squat, ma invece puoi fare front squat e stacco.

grazie marco,avevo pensato di bilanciare semplicemente gli esercizi di spinta con quelli di trazione.
Comunque tu come la modificheresti? se li raggruppo per funzione non mi riesce bene collocarli
Grazie per la progressione comunque

A
Front squat
Stacco
Alzate laterali
Crunch
Curl

B
Panca
Trazioni
Croci o cross over
Rematore manubrio
Braccia anche in super set.

Ho tolto il MP che non sempre è necessario.

ok grazie marco. Ma perchè i crunch prima del curl?

Non cambia niente in realtà, puoi fare come preferisci.