(¯`·.۩ Þrúðvąngāŕ ۩.·`¯)
Åşġąŕđian Diary

Inauguro l'anno 2009/2010 che sta per iniziare con un nuovo diario su questo forum, che da quello che ho visto è il classico esempio di forum in cui "pochi" vuol dire "buoni".

Quello 2008/2009 è stato un anno difficile, ci sono stati problemi, che hanno causato errori, che hanno causato altri problemi (mi riferisco alle mie povere spalle).
L'anno scorso ho incontrato un vero campione di powerlifiting (PELLICO su Bodyweb e Aos) che mi ha influenzato molto e che mi ha spinto a darmi al PL e ad apprezzare non poco questa disciplina.
Se quest'anno riuscissi a rientrare in careggiata ne sarei più che contento, gareggiare (solo di panca) è sulla lista delle cose da fare, ma dato che nessuno mi corre dietro quest'anno me la prenderò con calma per non strafare, cosa che ho fatto quest'anno e ahimé ne sto pagando le conseguenze.

DATI
Altezza: 1.73
Peso: 73.5kg
Torace: 104
Polso: 17
Vita :82
Fianchi:86
Collo 42
Coscia 58
Avambraccio: 33
Braccio: 38.5 (avevo toccato i 40 )
Polpacci:42

MASSIMALI
Panca: 102kg
Stacco: 140kg
Squat sumo: 165kg
Squat regular: 150kg
Lento avanti: 55kg (forse ci stavano i 60)

Foto: due-foto-del-leviatano-t1382.html

Sto ancora elaborando la mia futura scheda e dieta...

(se qualcuno se lo stesse chiedendo, il Þrúðvąngāŕ nella mitologia nordica è la regione di Asgard in cui si trova il castello in cui vive Thor)

Ciao levia!!

Svergination!

oggi sono andato in piscina (per passarmi un solitario pomeriggio, la mia ragazza è partita e i miei amici sono tutti via ) e dopo 20 vasche ero morto... avevo il blocco petto/spalle/dorso completamente rigido.. una volta uscito non riuscivo nemmeno ad infilare le cuffie nell'mp3 da quanto ero bloccato una scena tristissima!

Comunque oggi ho fatto il test dei rotatori (fai da te a casa)



nel primo caso non ho riscontrato né cali di forza o dolore, al contrario quando chi mi teneva le braccia ha cessato di esercitare la forza contraria ho sentito un dolore assurdo. Da quello che ho capito sono problemi al sovraspinato...

per ora tanto ci vado piano, continuo col nuoto perché non è possibile essere così bloccati... dovrò fare ore di stretching...

Io sto facendo un lavoro simile per sbloccare la catena posteriore che è molto rigida e mi porta a continue contratture. Ci vuole pazienza!

buon diario,
ma non è strano tu abbia uno squat superiore allo stacco senza attrezzatura levia?

si perché in pratica è stata colpa di un lavoro mal impostato.

In pratica se per lo squat avevo imparato fin da subito a farlo (e di questo mi sono sorpreso) per lo stacco ho avuto bisogno di mooolto tempo, tanto che ancora adesso non riesco a padroneggiarlo bene. E questo direi che è stato il primo problema.

Il secondo è che ho sbagliato le % dei lavori per lo stacco... 10kg di errore non sono pochi
e per testare il massimale non ho nemmeno finito tutto il ciclo perché il caldo di Luglio diciamo che non era l'ideale per un Korte di stacco...
Lo squat invece risale a questo Febbraio quando non avevo niente da fare e soprattutto quando il mio allenamento vedeva lo stacco allenato una volta sola al contrario dei 2 dello squat e della panca... riassumendo: mi sono allenato abbastanza male!

eh io ho anche il davanti pensa un pò

ho la mobilità di un omino della lego tu come ti stai comportando?

Prima allungo la catena posteriore con GM isometrici con carico a salire, la posizione deve essere perfetta.

Poi passo all'OH squat per completare il lavoro sulla catena posteriore e aggiungere quello sui quads e sulle spalle, qualche serie con carico a salire.

Infine esercizi di decompressione della colonna. Per ora mi sto trovando bene.

Levia per qsto problema prova a consultare anche un tenico... il "fai da te" nn funziona sempre

si si certo, devo andare dal fisioterapista.. (o massofisioterapista, non so la differenza)

domani prenoto la visita... dovrei riuscire ad averla in settimana... non so se "anticipare" e andare lo stesso in palestra... considerando che me ne torno anche in piscina..

mediterò

tornato dalla visita...

come avevo previsto è un'infiammazione al capo lungo del bicipite e al sovraspinato, brutale nella spalla destra, leggera alla sinistra.

CURA:
techarterapia per questa settimana e la prossima (4 sedute in tutto) e dovrebbe tornarmi la spalla come nuova, se va male 7 sedute

mi ha persino detto che posso allenarmi, ma a sto punto aspetto 10 giorni

poi si potenzia tutto il back in vista del lavoro del prossimo anno (e qui si parla del 2010)

Anche io ci sono passato per la spalla e adesso ne sto uscendo per la schiena. E' una rottura mirare ad alti traguardi e non potere allenarsi a dovere, ma meglio recuperare a pieno che fare che singhiozzare per mesi negli allenamenti.

in bocca al lupo allora!