Quanto sto per raccontare, è la terza volta che mi capita.
Ogni volta che faccio un ciclo di allenamento, ho i dorsali in stallo o addirittura che vanno peggiorando. Non appena riposo 4-5 giorni, ritorno a "volare" instancabile fino anche oltre le 6 trazioni prone (e 7-8 supine) a corpo libero.

Nel complesso, questa piccola chiamiamola "supercompensazione" a ogni fine ciclo mi porta ad un discreto miglioramento nel tempo, ma mi domando se non si possa fare meglio, chissà magari li stresso troppo?

Non credo che il volume delle trazioni sia troppo elevato. Piuttosto viene da chiedersi se non vengano poi eccessivamente stressati da altri esercizi in cui sono coinvolti. Questo è l'ultimo ciclo che ho completato. All'inizio del ciclo facevo 7 trazioni supine, alla fine solamente 5.

Lunedì
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Panca
Trazioni
Squat
Curl
Alzate laterali


Mercoledì
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Panca
Trazioni prone
Croci
Rematore Verticale
Calf


Venerdì
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Panca
Trazioni
Affondi
Alzate posteriori
Calf

I vari affondi/squat/panca erano tutti in 6x4 o 4x6
Le trazioni prone in 4x3prima e 4x3 dopo, le supine in 4x6
I complementari e il rematore verticale in 3x8-12

Cosa posso aver sbagliato? Tutti gli altri gruppi muscolari vanno in lieve de-allenamento appena smetto per 5 giorni. I dorsali sembrano rinascere.

O forse non sono tanto i dorsali, quanto piuttosto i muscoli della schiena... delt. posteriore, gran rotondo, romboide... che magari sono stressatissimi dal tenere il bilanciere in isometria nello squat e dal rematore?

ma è un 4x3 appesantito? perchè sennò è insufficiente... che ci fai con 12 serie di trazioni a corpo libero sparse in una settimana senza appesantire?

No in realtà è un 8x3. Solo che faccio 4x3 prima, poi altri esercizi, poi di nuovo 4x3.
In totale 24 serie alla settimana.

E' normale che succeda. Il ciclo non era pensato per fare succedere quello che hai detto, ma per essere sempre brillante. Solo che evidentemente per tutto quello che ti è successo in questo periodo il carico di lavoro è stato troppo. In pratica hai accumulato fatica che poi hai smaltito tutta insieme con lo scarico, è come se avessi fatto un ciclo di accumulo ma senza poi intensificare.

Boh, vedremo come va il prossimo ciclo

io faccio 7x5 3 giorni a settimana e le sento leggere (d'altronde gli obiettivi primari sono i big, quindi non mi stresso troppo con le altre cose) quindi non ti fare problemi e continua a fare trazioni e rematori pesante che i dorsali crescono