Ho sentito che alcuni preparatori consigliano prima di un ciclo di forza o comunque prima di un programma che prevede l'uso di carichi massimali stressanti per i giunti, esercizi svolti con molto buffer e in un range di set e reps di circa 3x30, 1x100 e così via per rafforzare i tendini.
Qualcuno sa qualcosa di più riguardo a questa metodologia ?

In teoria questo tipo di allenamento dovrebbe incrementare la vascolarizzazione e quindi migliorare, anche se di poco, la capacità di recupero. Però non credo che i tendini possano rinforzarsi senza l'uso di carichi adeguati.

Il lavoro propriocettivo non aiuta? Ho letto che aumenta l'elasticità di muscoli e tendini.

Molto interessante.. cosa intendi per carichi adeguati?
avete qualche articolo a riguardo?

Maggiore è il carico usato maggiore sarà la resistenza dei tendini, anche se c'è da dire che l'ipertrofia di tendini e legamenti è limitata rispetto a quella muscolare.


Il lavoro propriocettivo migliora la coordinazione e l'attivazione dei vari gruppi muscolari, cosa che riduce gli squilibri e previene gli infortuni. Non credo abbia effetto sull'elasticità di muscoli e tendini, dove hai letto questa cosa?

Da qua: http://www.sportmedicina.com/propriocettivita.htm

Non ricordo bene il punto esatto però.

Cmq ero interessato a comprare una tavola propriocettiva. Che ne pensi di questa del Decathlon?

http://www.decathlon.it/IT/bl770-47434312/

Interessante, ma per ora non ho il tempo di leggerlo. Appena lo faccio ti dico cosa ne penso.

Per quanto riguarda l'acquisto della tavola cosa mi dici? Quella del Decathlon che ho postato sopra può andare o secondo te c'è di meglio (a prezzi contenuti naturalmente)?

Non me ne intendo di tavole propriocettive. Il lavoro che faccio io attualmente consiste in varie posizioni da tenere su un asse di equilibrio di forma cilindrica da 8-10 cm di diametro, di quelle che si trovano ai parchi.


Non ho trovato quanto detto sull'elasticità di muscoli e tendini, sei sicuro di averlo letto in questo articolo?

Ho capito cosa intendi. Io è 3 settimane che non vado al parco perchè qua a Milano vediamo il sole da 2 giorni.

L'articolo non ne parla in modo specifico, dice solo questa frase quando tratta "LA PIATTAFORMA MOLLEGGIATA":

"L'instabilità della tavola allena la sensibilità propriocettiva coinvolgendo un gran numero di fasce muscolari, accentua il senso dell'equilibrio e accresce l'elasticità di muscoli e tendini."

L'elasticità è una caratterstica che si esprime solo su ROM ampi, quindi con i movimenti limitati della tavoletta mi sembra difficile che ciò possa succedere.

Molto interessante grazie.
Quindi bisogna allenare la robustezza dei tendini semplicemente ponendoli gradualmente ad uno stress dovuto al carico (elevato o comunque impegnativo)?

Insomma per i tendini basta il classico allenamento, niente di più.

forse potrebbero esserci accorgimenti alimentari o di integrazione allora ...

grazie comunque !!