Voglio sistemare una volta per tutte la mia integrazione periwo. Soprattutto per quello che riguarda i bcaa.
Mi date una mano?

Ora faccio così:

60-40' PRE
+Whey 15g
+Frutto
+2 fette pane integrale

30' PRE
+L-Arginina 6g
+BCAA 5-6g
+VitC 1g

DURING
+6-5g bcaa

IMMEDIAT. POST
+Whey 25g
+Destrosio 50g
+5g CM
+10g idrolitina o sale(mario docet )

60' POST
+Petto pollo 100g
+Riso rapido 100g

Ora stavo pensando: é il caso di spostare i bcaa dal pre al post (e lasciarli al during) visto che pre prendo le proteine?
Mi conviene prendere più whey prewo e meno post?
Altri consigli?

Sono nella tua stessa identica situazione, cena ravvicinata al post Wo
Io faccio così, 30g di whey pre WO togliendo quelle post WO. Prendo gli amino solo 30min durnig WO per averli in circolo alla fine del WO. Se hai soldi prendili anche post Wo togliendoli pre WO
Post Wo prendo soltanto glutammina e destrosio.

Sono ignorante il sale perchè?

Il problema è che non ho voglia di inserire altra carne per rimpiazzare le pro che mi derivano dalle whey, soprattutto per una questione di costo (e mancanza di tempo per comprare pollo durante la settimana, devo cercare di organizzarmi al massimo). Poi sono dell'idea che un pasto liquido proteico e ricco di cho veloci immediatamente post mi faccia sfruttare meglio il picco insulinico, mi sono trovato bene da quando le ho messe post.

Conta che poi io faccio una vera cena (molto leggera) 90' dopo il post wo (quello con pollo e riso), con carne magra, quinoa 30g e una piccola fonte di grasso (più abbondante verdura, tra zucchine, peperoni, cipolle, finocchio).

Io pensavo di fare così:

60-40' PRE
+Whey 25g (qui le aumento)
+Frutto
+2 fette pane integrale

30' PRE
+L-Arginina 6g
+VitC 1g

DURING
+6-5g bcaa

IMMEDIAT. POST
+Whey 15g (qui la calo appena)
+Destrosio 50g
+5g CM
+10g idrolitina o sale(mario docet )

60' POST
+Petto pollo 100g
+Riso rapido 100g


Alla fine switcho le 2 quantità di whey pre e wo (adesso maggiori pre e minori post, prime era il contrario) e sposto i bcaa during (in vista del cardio) e post (prima erano pre e during).

Cosa ne dite?

Ho visto che alcuni lo piazzano tt post (i bcaa), ma penso che a me non convenga, visto che faccio sempre cardio post wo.

meglio di cosi non si può, marius ha parlato, amen

Sia fatta la sua volontà...

Nel prossimo futuro volevo pizzare anche 5g di L-Leucina con i bcaa nel post come la vedi?

benissimo li vedo... sopratutto se i bcaa che prendi sono in proporzione 2:1:1 come quelli che uso io la leucina ci sta da dio io infatti faccio 5leucina+8bcaa

Sempre 2:1:1!

Su mypro costa poco, ho solo paura che prendendone un kilo mi scada prima di finirla... Magari ne prendo solo mezzo

Intedi la L-Leucina su myprot?

Si, leuckic della muscletech è un'inculata... molto meglio quella;)

E la L-leucina scade??

Penso che ogni cosa organica scada

EDIT: Sono andato a controllare, shelf life della leucina di Mypro è di 2 anni

Ma voi usate i bcca in polvere???...
io li ho comprato da mypro... hanno un sapore orribile
Voi li assumete con acqua o cn altri liquidi???

Compresse

li presi una volta i bcaa in polvere...sapere schifosissimo li bevevo semplicemente in acqua. Molto meglio le compresse!

si nel pre e post-wo riesco solo in compresse in polvere mi si fermano nello stomaco...