Oggi mi sono trovato in palestra con cellulare e allora ho sparato due fotine!

azz anche tu polso piccolissimo, non sei messo male come struttura però devi mettere ancora taaanta massa

La struttura è molto esile in effetti, ma nel bb questo nn è necessariamente un difetto, anzi all'olympia gli atleti con struttura esile hanno il fisico più armonioso anche se meno massoso (per quanto possa essere "meno massoso" un fisico da 90-100kg su 170cm).

Di massa da mettere su ce n'è, eccome^^
Ma per il momento preferisco pensare ad ottenere ottimi risultati sulla ghisa sollevata^^

Sollevando più ghisa è inevitabile mettere anche massa.

questo è verissimo... però imho a chi ha già un buon livello d forza.. diciamo 1,5bw d panca 2bw di squat e stacco... se non è interessato alla forza, conviene concentrarsi su allenamenti in range + da massa e mettere anche degli es complementari e di isolamento

Certamente.

Avere un massimale elevato garantisce forza spendibile negli esercizi da massa, ma non dà massa in modo diretto.

Per esempio sollevare 100kg sulla panca permette di eseguire 4/6set da 5/8 rip con 70/80kg, Range pienamente ipertrofico. Aumentare il massimale permette di usare carichi maggiori in tale range. Ecco perchè forza e massa in un programma di allenamento ben strutturato vanno di pari passo (a meno del pompaggio). Concentrarsi solamente su uno di questi aspetti, alla lunga genera stallo in entrambi i sensi. Così come essere più forti permette di aumentare i carchi nel range ipertrofico, essere più grossi permette di incrementare i massimali più velocemente perchè è disponibile un maggior numero di fibre da reclutare.

Esattamente quello che mancava nella mia prima scheda da massa, ovvero i carichi di un certo livello.

mancano in tantissime schede date in palestra... dove si fanno lavorare i muscoli sempre in un range ipertrofico di rep, ma con carichi ridicoli...