Ciao ragazzi
ho appena terminato il MAV che mi ha dato tanti risultati sia in termini di tecnica che di carichi alzati.

Il MAV di squat è 80Kg di panca è 63,5Kg. Poichè non è ancora il momento per reinserire lo stacco farei così (oramai mi sono abituato a fare panca e squat 3xweek)


A
Squat: 6@65, 5@70, 4@75 + 6x3@80
BP: 6@49, 5@53,5, 4@59 + 6x3@63,5
Rematore bilanciere: 4x6
Good Morning: 4x8
ABS
B
BP: 6@49, 5@53,5, 4@59 + 6x3@63,5
Squat: 6@65, 5@70, 4@75 + 6x3@80
Trazioni: 4x8
Parallele: 6x6
C
Squat: 3x3@80 + 1@85, 1@87,5, 1@90
BP: 3x3@63,5 + 1@66, 1@68,5, 1@71
Trazioni: con sovraccarico
MP: 5x5



che ne dite??

Hai scritto solo i carichi, ma nessuna progressione. Vuoi fare sempre lo stesso lavoro?

Ciao Marco

è il vo bo di Ado quindi su panca e squat caricherei di più solo se se la tecnica me lo consente, sulle trazioni farei 6x3, 8x2, 10x1, sugli altri carico fisso

Scritto senza percentuali non avevo capito che fosse il vobo!
Tranquillo che i carichi aumentano !

Hai ragione....scusami.....comunque che ne dici di squat 3xweek.....dovrebbe andare....

Va benissimo lo squat 3xweek .

grazie