Salve a tutti amanti della ghisa!!!

Nel prox meso ho come obiettivi l'incremento della forza nella panca e trazioni; io avevo pensato a qualcosa del genere:

A Lunedi
panca progressione pesante
trazioni progressione
Stacco 6x3
Push down + Curl 3-4x12+12
alz lat + alz lat 90° 4-5x10


B Mercoledi
Squat 4x6
Affondi 3x8-10
rumeni 3x8-10
leg ext + leg curl 3x10+10


C Venerdi
trazioni progressione
panca progressione leggera
croci 5x8-10
rematore 4-5x8-10
Curl 5x8-10


D Sabato
Lento 5x5 (incremento 2kg ogni qual volta chiudo il 5x5)
Alzat laterali 5x8-10
Calf
Core



Per la panca avevo pensato a una progressione semplice senza %, che marco mi consiglio tempo fà
progressione pesante: triple @85% rest 120'' fino a quando non vengono due rip
progressione leggera: serie da 6@75% rest 90'' fino a quando non vengono 5 rip

Per le trazioni adesso ne riesco a fare 6, quindi mi sembra ancora presto lavorare con sovraccarico;
avevo pensato a qualcosa del genere anche se nn mi piace tanto (mi farebbe molto piacere se qualcuno mi potrebbe suggerire un lavoro differente sulle trazioni):
5x4 6x4 4x5 5x5 6x5 4x6 120"

In pratica fai forza solo sull'upper body.

Per le trazioni puoi fare così:

Supine 1x3
Prone 1x1
Supine 1x5
Prone 1x3

Supine 1xMax
Prone 1xMax
Supine 1xMax -2rip
Prone 1xMax -2 rip

I primi 4 set sono di riscaldamento, gli altri sono allenanti. Appena arrivi a 10 supine e 8 prone, si cambia schema.

Ciao marco, grz per la risposta;

Nello stacco faccio un lavoro "pesante" oppure faccio un 6x3 con rest ridotti??
Il volume ti sembra un pò eccessivo?? taglio una serie ad ogni esercizio?

Taglierei qualche serie sui complementari.

Marco cosa significa "-2rip"?
La pause tra le serie allenanti devono essere intorno ai 2 min?

Che fai 2 ripetizioni in meno rispetto a quelle del set precedente dello stesso esercizio.