Ragazzi ho provato poco fa ad impostare una progressione massimale per la panca. Per vedere se ho capito, posto ciò che ho fatto qui. Mi sono basato sull articolo di marcopl.
Io ho fatto cosi: ho preso il peso con il quale ho un 3rm, e ho preso il suo 90%, poi quello con cui ho un 2rm e un 1rm e ho preso il loro 90%. La progressione è settimanale. La seconda settimana vado al 95% del carico segnato e la terza al 100%. Volevo solo sapere se ciò che ho fatto ha un senso.
Allora, per prima cosa ho visto che 3 REP si iniziano a deteriorare con 67 kg. Allora facendo il 90% di 67 viene 60 kg.
Invece, 2 REP si deteriorano con 70 kg. Perciò facendo il 90% di 70 viene 63 kg.
1 REP si deteriora con 72 kg e il 90% mi da 65 kg.

Alla seconda settimana utilizzo il 95% del carico. La terza settimana aumento ancora del 5% ? perchè se aumentassi ancora del 5% arriverei già alla terza settimana ad usare i carichi con la quale mi si deteriorava la tecnica prima.
Spero di essermi spiegato, grazie in anticipo

Detto in altre parole si tratta del più classico 4x3, 5x2, 6x1 proposto in questo pezzo.
http://fitness.javler.it/index.php?opti ... g&Itemid=8

Se non vuoi seguire l'approccio originale con dove il tutto è impostato con le REPS (questo approccio deve essere seguito alla lettera, soprattutto se si è principianti), meglio che segui la progressione dell'articolo che è più flessibile.