non riesco a valutare quanto sia pesante questo ciclo

2 wo settimanali, durata 6 settimane, incremento sul massimale: 4%

Workout 1
45% x 8
55% x 6
65% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

Workout 2
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 5
80% x 5
80% x 5
80% x 5
75% x 5
65% x 6
55% x 8

Workout 3
45% x 8
55% x 6
65% x 6
70% x 5
75% x 5
75% x 5

Workout 4
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 4
80% x 4
85% x 4
85% x 4
85% x 4
80% x 5
70% x 6

Workout 5
45% x 8
55% x 6
65% x 5
70% x 4
75% x 3
80% x 3
85% x 3

Workout 6
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 4
85% x 3
90% x 3
90% x 3
80% x 5
60% x 6

Workout 7
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 4
85% x 3
85% x 3

Workout 8
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 4
85% x 2
90% x 2
95% x 2
75% x 4

Workout 9
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 5
75% x 5

Workout 10
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 3
80% x 3
85% x 2

Workout 11
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 3
80% x 2
80% x 2

Workout 12
45% x 8
55% x 6
65% x 5
75% x 3
85% x 2
90% x 1
95% x 1
100% x 1
102% x 1
104% x 1

Mi sembra fattibile, se il carico sollevato non è eccessivo il ciclo è realizzabile, altrimenti può essere usato come ciclo introduttivo. Un po' come il ciclo russo. Verk. che dice in proposito?

eh non lo so

me l'hanno postato Ansicora e poi Gagan su bodyweb... è l'esperienza di uno che l'ha provato: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/544/ non ho trovato niente dell'autore..

quello che mi inquieta sono le sedute con più di 10set a volta.. perché sono un pò incasinato!

L'alternative che ho sono questo programma, oppure:

ho buttato giù -si fa per dire- una sorta di programmazione.

In pratica pensavo di fare prima l'accumulo del korte normale:
3xwe 8x6@52kg
3xwe 7x6@54kg
3xwe 7x6@56kg
3xwe 6x6@58kg

(anche se pensavo di aumentare tutto di 2kg) e una volta finito il primo mese fare il Korte di tonymusante:
6x6@60kg---7x6@60kg---8x6@60kg
6x6@60kg---8x6@60kg---9x6@60kg
6x6@60kg---9x6@60kg---10x6@60kg
6x6@60kg---9/10x6@60kg---10/11x6@60kg

e da lì poi l'intensificazione...

l'unica cosa però, sono i pesi... ora come massimale ho sui 90kg -ahimè- quindi stando basso con i pesi credo che potrei perdere un pò capacità con i pesi alti...

quindi pensavo di fare 2-3 volte questo ciclo, volume delle sedute basso, 3 allenamenti a settimana, ideale credo per chi come me non ha un massimale altissimo..

Week 1
1_ 5x3@70%
2_5x5@70%
3_5x3@ 70%
Week 2
1_3x3@ 75%
2_5x3@70%
3_5x5@70%
Week 3
1_5x3@ 75%
2_3x3@ 80%
3_5x5@ 70%
Week 4
1_5x3@85%
2_3x3@80%
3_3x3@90%
Week 5
1_Your choice @ 70%
2_Your choice @ 70%
3_Test for new 1 rm (oppure aggiungi 5kg e non ti fermi)

perché con il coniugato che stavo facendo purtroppo ho cannato delle percentuali, più sta settimana non posso allenarmi manco 2 volte e forse manco la prossima, quindi devo piantarlo lì, cosa che odio

Mi è però servito per fare con fermo i pesi che facevo 3 settimane fa con rimbalzo, quindi è servito...

Saranno pure 10 set, ma non tutti sono impegnativi allo stesso modo.

Personalmente mi piace di più l'approccio di Verk., però la scelta è tua e devi fare quello che ti convince di più altrimenti il programma non funziona.

approvato il ciclo del buon verkhoshansky... devo solo decidere che complementari mettere i giorni pari.. pensavo ad una floor press... o con bilanciere partendo dai fermi bassi (in modo da lavorare solo sulla spinta) oppure floor con manubri

Metterei delle distensioni sopra la testa e delle croci, il tutto molto leggero. Meglio lavorare a ROM completo.