Ragazzi, provo ad aprire una discussione qui su questo argomento che mi interessa abbastanza.
Col Leviatano sto approntando un lavoro di forza a medio lungo termine.
Adesso, vorrei fare un ciclo di integrazione di 12 settimane, da gennaio a marzo per la precisione, per poi prendere un mese di rest.
Ma cosa integrare? E' un po difficile raccapezzarsi tra migliaia di sigle, mi dareste una mano per piacere?

Partendo dal presupposto che prendo 1 Isatori Vitamins a colazione e 1 Ultra Omega 3 Now Food pranzo e cena, può bastare per iniziare integrare 40 grammi di proteine al giorno e glutamina come ho letto sul post di Marco?
Questi due van bene?
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... y-isolate/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... glutamine/

PS: ma sul sito di mypro si possono vedere solo i prezzi in sterline?

Grazie per le vostre risposte amisci

come base va bene quel che hai detto.

x la gluta 5g x la L-Glutammina, 2-4g x la Peptide, prima di colazione, pre e postwo e prenanna.


x lavori di forza vedo bene anche la creatina.

Grande spot!

Allora, vediamo se mi raccapezzo

Giorni WO
Precolazione 5g L-Glutamine + 2g Glutamine Peptides
Colazione Vitamins
pranzo Omega3
cena Omega3
prewo 3g Crea CEE
postwo 5g L-Glutamine + 2g Glutamine Peptides
prenanna 5g L-Glutamine + 2g Glutamine Peptides + 40g Impact Whey Isolate

Giorni Off
Precolazione 5g L-Glutamine + 2g Glutamine Peptides
Colazione Vitamins
pranzo Omega3
cena Omega3
spuntino 5g L-Glutamine + 2g Glutamine Peptides + 3g Crea CEE
prenanna 5g L-Glutamine + 2g Glutamine Peptides + 40g Impact Whey Isolate

I prodotti sarebbero questi
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... glutamine/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... -peptides/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... y-isolate/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... ester-hcl/

Dopo provo a fare una stima approssimativa del costo dell'integrazione che abbiamo pianificato.
Rinnovo la domanda, su myprot non c'è verso di vedere i prezzi in euro e non in sterline?

Non ha senso prendere la creatina prewo, e non ha senso prenderla solo ne gg wo, va presa TUTTI i giorni (rest a colazione e wo POST allenamento) con qualche accorgimento: in rapporto 1:1 con sale o in rapporto 1:2 con carbonato acido di sodio e acqua caldina.

Io sono contro all'uso della glutammina, trovo che per l'effetto che preduce (misero) e per la quantità che viene assorbita dai muscoli (scarsa) costi veramente troppo.

Inserici cose più utili come bcaa o l-leucina

Grazie per le considerazioni carnera, effettivamente adesso che me lo fai notare la glutammina costicchia un po troppo... provo a rimodulare l'integrazione anche secondo i tuoi consigli.

Vai di crea e bcaa Soldi spesi bene

Modifico, Bcaa ho letto solo nei giorni WO 1 grammo ogni 10Kg massa magra pre e post wo.
Vediamo che costa così

Giorni WO
Colazione Vitamins
pranzo Omega3
cena Omega3
prewo 4g Bcaa
postwo 4g Bcaa + 5g Crea CEE 10g Brioschi in acqua tiepida
prenanna 40g Impact Whey Isolate

Giorni Off
Colazione Vitamins + 5g Crea CEE 10g Brioschi in acqua tiepida
pranzo Omega3
cena Omega3
spuntino
prenanna 40g Impact Whey Isolate

I prodotti
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... y-isolate/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... ester-hcl/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... cids/bcaa/

Ok, ultimo consiglio che do io. IMHO e ripeto IMHO assumo solo creatina monoidrata (micronizzata se la trovo a poco) penso sia la più efficace, supportata da 30anni di studi e di esperienze personali.. cose che le altre creatine non presentano. Poi il costo è decisamente più vantaggioso, cosa non da poco, visto che va presa minimo 8-10 settimane prima di stopparla

Modifico

Giorni WO
Colazione Vitamins
pranzo Omega3
cena Omega3
prewo 4g Bcaa
postwo 4g Bcaa + 5g Crea mono 10g Brioschi in acqua tiepida
prenanna 40g Impact Whey Isolate

Giorni Off
Colazione Vitamins + 5g Crea mono 10g Brioschi in acqua tiepida
pranzo Omega3
cena Omega3
spuntino
prenanna 40g Impact Whey Isolate

I prodotti
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... y-isolate/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... nohydrate/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... cids/bcaa/

Ho letto 60 giorni di integrazione e poi 15 stop, è giusto?
EDITO: Una sterlina vale circa 1.10 euro. Quindi calcolando una spesa di circa 120 Sterline per 12 settimane di integrazione (due cicli) in cui includo anche due shaker e gli scoop, direi che siamo sui 140 euro totali. NEanche 30 euro al mese. Mamma mia quanto si risparmia

porta a 5-6 pre e post i bcaa e abbina una fonte di fat alle pro prenanna per rallentarne l'assorbimento

Cosa intendi per fonte di grassi Mario? Frutta secca o un altro integratore?

Rettifico

Giorni WO
Colazione Vitamins
pranzo Omega3
cena Omega3
prewo 4g Bcaa
postwo 4g Bcaa + 5g Crea mono 10g Brioschi in acqua tiepida
prenanna 40g Impact Whey Isolate

Giorni Off
Colazione Vitamins + 5g Crea mono 10g Brioschi in acqua tiepida
pranzo Omega3
cena Omega3
spuntino
prenanna 40g Impact Whey Isolate

I prodotti
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... y-isolate/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... nohydrate/
http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... cids/bcaa/

Ho letto 60 giorni di integrazione e poi 15 stop, è giusto?
EDITO: Una sterlina vale circa 1.10 euro. Calcolo una spesa di circa 77 Sterline per 12 settimane di integratori (due cicli), includendo anche due shaker e gli scoop, siamo sulle 100 euro totali, 20 euro al mese.

Si, frutta secca, burro arachidi 100%...EVO...

A me piace molto il Parmigiano, per unq questione di gratificazione e di quality of health lo preferisco come prenanna alle caseine... Ma posso capire che non tutti la pensano come me.

Per la ciclizzazione della creatina io farei 8 settimane minimo... Il resto non serve ciclizzarlo, puoi tenerlo anche su base continua IMHO

infatti non serve ciclizzar quasi niente, secondo le mie linee di pensiero nemmeno la creatina

Capito, niente stop e fonte di grassi intendete tipo fiocchi di latte o un tocco di parmigiano. Grazie ragazzi

Scappo al lavoro!!!

Era quello che pansavo di testare, provare un ciclo LUNGO di creatina, tipo 130-140gg(finire i 700g che ho comprato, senza interruzioni)... Ho letto che nemmeno Zanelike la ciclizza!