Leggendo in rete, tra i vari articoli sull'allenamento femminile, ho notato che i maggiori problemi nell'allenamento del gentil sesso sono 2: la perdita di seno e l'interruzione delle mestruazioni.

Per risolvere il primo ho letto che non bisogna eliminare del tutto i cibi grassi, naturalmente per ovvi motivi. Ma quale allenamento sarebbe ottimale per ridurre al minimo questo problema? Non bisognerebbe concentrarsi maggiormente sulla postura e quindi sull'allenamento delle spalle così da renderlo più "tonico"? E per il petto basterebbe un solo esercizio come panca piana o flessioni? Oppure si potrebbe anche eliminare?

Per il secondo problema che bisogna fare? A che livello di dimagrimento può insorgere il problema?

Grazie mille a tutti per eventuali risposte.

Entrambi i problemi sono legati alla perdita di peso. Chiaramente la cosa è individuale, però si nota prima la riduzione del seno che la perdita delle mestruazioni. Chiaramente volendo dimagrire non è possibile preservare il seno dalla perdita di grasso, per cui un minimo di riduzione bisogna metterla in conto.

Sicuramente lavorare sull'upperback con alzate posteriori ed extrarotazioni aiuta a tenere la corretta postura e a evidenziare di più il seno.


Volendo fare le cose unicamente per fini estetici, per una donna l'esercizio migliore sono le croci, affiancato ad un push down per completare il lavoro sui tricipiti.


Per quanto riguarda le mestruazioni la soggettività è ancora più importante. Ci sono ragazze decisamente sotto peso che cmq continuano ad avere le mestruazioni, mentre altre che dimagrendo, ma pur rimanendo "rotondette" iniziano ad avere un ciclo irregolare.

Grazie mille !

Dai prossimi cicli, se sei d'accordo, iniziamo a lavorare con croci, lavoro per i tricipiti e per le upperback.