Non so se è la sezione adatta per postare al massimo scusami marco

Ragazzi da quando non alleno più le gambe (menisco laterale andato mentre squattavo) ho un problema sempre più insistente nella parte bassa della schiena precisamente la zona lombare destra.
La sento sempre "debole" durante la giornata e poi basta qualche movimento strano in palestra che subito mi rimane contratta e anche per un giorno intero. A volte non riesco a piegarmi per raccogliere le cose da terra.
Che esercizi potrei fare per rinforzarla un attimino? Senza gli stacchi sono perso

Le estensioni alla hyperext.
Cmq il problema potrebbe essere più complesso di così, dai un occhiata qui.

http://www.dangerousfitness.it/?p=3564
http://www.dangerousfitness.it/?p=3590
http://www.dangerousfitness.it/?p=3648
http://www.dangerousfitness.it/?p=3651

Grazie marco interessantissimo ora provo a dargli una bella lettura.

Ragazzi il problema che avevo alla bassa schiena è peggiorato, mi hanno fatto una lastra e mi hanno detto che il dorsale è contratto.
Ho provato a prendere muscoril e voltaren ma non mi è passato.
Che fare?

Riposo è la cosa migliore, se non passa consulta nuovamente il medico per un consiglio.

Ti sei riposato, o ti sei allenato lo stesso?