Salve boys
volevo un vostro parere io a fine novembre dovrei andare a fare delle selezioni in una squadra amatoriale di rugby.
da febbraio io mi sto allenando in palestra.
Parlando con il mio itstruttore di sala pesi mi ha dato una scheda incentrata in questa maniera.

allenamento A
Stacchi-Affondi-Trazioni-Aperture laterali in superserie con aperture frontali- Iperesternsioni- sit up in superserie con russian twist
il tutto 4X8 con recupero 1.30"
corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte

allenamento B
panca piana manubri - cavi su panca inclinata - curl bicipiti in superseire ez - pull down tricipiti in superserie con dip- iperesternsioni- sit up in superserie con russian twist
il tutto 4X8 con recpuero 1.30"
corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte

dati personali: eta 33 professione informatico altezza:1.76 peso 72 kg bf 10-11%
obbiettivo crescere :)

mi ha dato anche la seguente alimentazione

colazione
250 ml latte ps - cereali -10 mandorle

spuntino
panino con fonte proteica magra 50 g - 5 mandorle

pranzo
150 riso - pasta
200 gr carne o pesce
verdura
2 evo

spuntino
panino con fonte proteica magra 50 gr - 5 mandorle

cena se mi alleno
150 riso - pasta
200 gr carne o pesce
verdura
2 evo

senno levo i carbo

che ne pensate?

Ciao musicenferno, benvenuto!
Che tipo di prove dovrai affrontare per la selezione?

la mia condizione fisica non è delle migliori... sono alto 1.76 peso 73 kg
dovro fare scatti e allunghi di corsa abbastanza sostenuti e dovrei aumentare di massa in modo da evitare che i piloni mi schiaccino :)

quindi aumentare potenza alle gambe e aumentare il piu possibile massa possibilmente piu pulita anche se sarà impossibile :)
grazie per l aiuto :)

Quindi alle selezioni non dovrai fare delle prove specifiche tipo 100m e simili?

Continua con quello che hai fatto fino adesso. Ormai manca un mese e non ha senso fare delle modifiche. Se puoi 2 volte a settimana recati ad un parco e dopo un buon riscaldamento fai degli allunghi e poi degi scatti. Il tutto dovrebbe durare da 30 a 45'. Poi una volta che sarai in squadra e avrai il piano degli allenamenti si potrà decidere come integrare con i pesi.

corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte

Non è modo di allenarsi a correre questo =/
Fai 2x4 o 3x4 allunghi di 200 metri

"Allungo" significa che vai spedito ma non al massimo dell'intensità. Fai serie di 4 allunghi, con 2 minuti di pausa. Regola la velocità in modo da arrivare sfinito al quarto, e poi fai 5 minuti di riposo tra le serie.

Alterna questi giorni di fiato e resistenza lattacida con sessioni di scatto a intensità massimale, parti coi 60m e poi vedi se arrivi a 100.