...segue
scusa la presa snatch è quella con il pollice sotto indice e medio?

Ho cercato in internet e se non ho capito male dovrebbe essere con presa più ampia e non mista(stile strappo nei sollevatori di peso).
Sbaglio?

E' questa.
http://www.youtube.com/watch?v=FOE-PZJq2sk

è larghissima

Per i complemenmtari avevo risposto qualchje post sopra
attendo tue indicazioni per le 13 di domani(dopo non potrò vedere il pc)
Buon inizio settimana

Ho aggiunto i complementari nella scheda di prima.

Se vuoi puoi aggiungere i bicipiti e alzate laterali una volta a settimana, sempre un 4x8-12. E anche 2-3 sedute di cardio da 15-30'.


Due doppie a 160 di squat le farai se sarai in forma, il problema al più sarebbe a quale profondità riesci a farle. Cmq sia vediamo come vanno gli allenamenti. Vorrei portare lo stacco a 180 prima di eseguirlo ad altezza da gara.

Un 170-120-200 potrebbe anche essere fattibile per la gara. L'ultimo mese sarà solo di affinamento tecnico, quindi imparerai a gestire i carichi da gara con maggiore sicurezza, ma non aumenteranno più.

Dato il gomito la panca è quello che mi preoccupa di più.

Ciao Marco (e Piro),
come anticipato al telefono oggi lo stacco snatch non è stato semplice ma ci lavorerò.
La giornata non è andata male ma credevo di reggere meglio le triple di squat ed essere più esplosivo,invece,purtroppo, sono ancora lento.
Riepilogo quanto fatto
GM+ISO 15"
10x10kg 10x20kg 10x30kg

SQUAT
Risc.10x30kg 5x45 3x60 2x75 1x90 1x105
4x3@115kg 120"
Ho filmato la seconda e la quarta serie

STACCO 30cm Snatch
Singole a salire 50kg 70kg 90kg 100kg(filmata) 110(filmata) 100kg 100kg
Pause da 120/180"

Abs
4x15 10kg

CARDIO 20'

Attendo i tuoi giudizi sui video
Buona serata

In effetti avresti dovuto essere più veloce con quel carico, e non avresto nemmeno dovuto avere problemi di profondità. Non è che eri fuori forma? E' proprio lo stiking point che ti ruba un sacco di kg, vediamo se in questo ciclo ci sono miglioramenti.

Bene lo stacco.

Non saprei che dirti, non mi sentivo stanco(in partenza),ma i kg mi sembravano difficili pur non essendo tanti.Forse non avrò recuperato del tutto la stanchezza della scorsa settimana.
Vediamo come andranno i prossimi allenamenti.
A stasera per l aggiornamento sulla panca

Ciao,
oggi l'allenamento è andato bene.
Il carico della panca era pienamente gestibile e non ha provocato dolore(solamente tensione,ma nulla che impedisse un buon allenamento).Speriamo che venerdì vada bene lo stesso.
Riepilogo quanto fatto

PANCA LARGA(ho allargato di un pugno rispetto alla mia presa classica.Va bene o aumento?)
7x3x70kg 90"
Alle volte ho fatto un fermo un pò rapido, la prossima volta lo faccio bello lungo e cerco di essere esplosivo al massimo
Ho ripreso la 1/4/7 serie

TRAZ.LAR. alla Lat Machine
4x8x65kg 90"/120"
Andate bene ma siccome i bicipiti(o l'attaccatura dell'avanbraccio,perchè non sò cosa possa farmi male) si erano un bel pò tesi non sono venute benissimo e per chiuderle ho dovuto sporcarle chiudendole di schiena.
La prossima volta cerco di farle tutte bene

ALZ.POSTERIORI
4X8X10kg 90"
Venute bene.i 10kg erano il peso giusto per le 10reps,che faccio aumento un pò o faccio 10reps?

CARDIO 20'
Non ho voluto esagerare perchè stasera c 'è l'allenamento di hockey

Attendo i tuoi commenti
A giovedì per l'aggiornamento

Se fai Hockey puoi abbandonare il cardio.


Come ti sei trovato con la nuova presa?

Magari il cardio lo lascio nei giorni in cui non faccio hockey.
La nuova presa non ha datoproblemi,sarà anche stato il peso che era pienamente gestibile.
Il gomito sembra non dare problemi,vedremo venerdì come andrà.
Buona serata

Ciao marco,
volevo scusarmi ma giovedì e venerdì non hopotuto allenarmi (ho grossi problemi con il lavoro che spero di risolvere presto).
Spero di riprendere lunedì senza più problemi(incrocio le dita perchè in queso periodo la sfiga sembra non finire più).
Come mi regolo?Riparto di nuovo dalla prima settimana?
Attendo tue indicazioni
Scusami ancora

Si riparti come se dovessi iniziare da capo. Spero che i tuoi problemi si risolvano al più presto, purtoppo periodi come questi capitano a tutti.

Salve a tutti coloro che hanno seguito questo diario fin'ora.
Purtroppo a luglio, per motivi personali, non potrò allenarmi per circa tre settimane e questo renderebbe vano il lavoro di preparazione per la gara di ottobre,perciò anche su consiglio di Marco, chiudo questo diario(oramai non ci sarebbe più senso), però vi annuncio fin da ora che sono motivatissimo a gareggiare, perciò il 23 agosto inizierà una nuova avventura per preparare (corna facendo,visto che la sfiga mi perseguita da un pò) il campionato Italiano che si svolgerà nella primavera 2011.
Spero vogliate ancora seguire il prossimo diario.
Ringrazio di cuore Marco che, con tanta pazienza, mi ha seguito e consigliato in questo percorso e Piro che leggeva dei miei allenamenti incitandomi.
Ad agosto per la preparazione del campionato italiano.
Ciao a tutti