Perfetto,
credevo di dover provare anche lo stacco.
Mi attengo a quello che hai indicato
A mercoledì per il primo resoconto

Salve Marco e Piro,
oggi ho provato il massimale dello squat e sono molto contento,sono riuscito ad arrivare a 160kg(oltre non ho provato,mi sentivo veramente stanco e non mi sentivo tranquillo per fare un tentativo più alto).
La tecnica spero sia stata buona ed abbastanza profonda,ancora non ho avuto tempo di rivedere le riprese(le carico venerdì insieme a quelle della panca,che proverò lo stesso venerdì per mancanza di tempo).
Sono molto contento perchè ,anche se l'esecuzione non fosse buona o regolare, sono riuscito comunque a tirare su 20kg in più (senza cintura) rispetto al mio vecchio massimale 140kg di dicembre (provato con cintura e molto più sofferto di questo)
Riepilogo il tutto
GM
10X10kg 5x20 5x30

SQUAT
10x30 5x45 3x60 3x75 2x90 1x100 1x110
1x120 1x130 1x140 1x150 1x160 (Queste le ho tutte riprese)
1x5@75% 120 (Massimale 160kg)
1x8@65% 104 (Qui non ho provato l'ottava perchè mi sentivo veramente distrutto).Ripresa anche questa serie

CRUNCH
4X15 10kg

CARDIO 20'


A venerdì per il resoconto panca e per i video(speriamo di aver fatto tutto bene e regolare)
Buona notte

Complimenti Silam!

20kg in più con i tuoi carichi già alti e con tecnica migliore è sicuramente un ottimo miglioramento .

Molto bene Silam, aspetto i video!

Ciao marco,domani carico tutto.
Volevo dirti che lunedì non potrò allenarmi, se puoi pensare(solo per la prossima settimana) ad un allenamento che non comprenda lunedì.
A domani sera
Buona serata

Va bene.

Ciao,
oggi è andata veramente male.
Mi sentivo fiacco e il gomito mi faceva veramente male e non sono riuscito a spingere oltre i 100kg, ho fallito due volte i 110kg.
Sono molto amareggiato,credevo che il gomito mi impedisse di superare il vecchio massimale(120kg),ma non di certo che non mi facesse nenache chiudere i 110.
Ora mi dà qualche noia anche il gomito sinistro(non è che possa essere una cattiva esecuzione della panca?).
Mi sono così rattristato che ho anche dimenticato di fare le triple(Marco scusami)
Riepilogo quanto fatto
PANCA
10x20kg 5x40 5x50 3x60 3x70 1x80 1x90
1x100 2x1x110(fallite)

TRAZIONI
4X6 bw

ALZ.POST.
4x10 10kg

CARDIO
20'

Attendo tue indicazioni.
Vi auguro un buon week end e speriamo che questo dolre passi presto,perchè mi stò rompendo di non potermi allenare come si deve
Antonio

Dovevi provare 105 non 110, li avresti chiusi.

Aspetto i video per le indicazioni.

Ho caricato oggi sia lo squat della scorsa volta che i video della panca

Lo squat è la tua migliore alzata. I 150 e i 160 sono ben impostati come movimento, ma sono un pelino alti, non sarebbero validi in gara.

Se fallisci un massimale, non lo devi riprovare perchè non riuscirebbe.

Gli obbiettivi del prossimo ciclo sono:

- 110 di panca eseguiti con presa più larga (testeemo il massimale solo se il gomito lo permetterà)
- 180 di stacco con bilanciere sugli step (con 160 di squat 180 di stacco non dovrebbero essere un problema)
- 160 di squat con accosciata valida in gara.

Fin ora hai fatto davvero un buon lavoro !

Appena decido come impostare il lavoro lo posto sul forum, probabilmente avrai tutto domenica sera.

Grazie,anche io rivedendomi ho notato quel tantino di profondità che mancava, ci lavoreremo, per ora nello squat sono molto contento,speriamo che il gomito si riprenda presto così potremo lavorare meglio nella panca.
Oggi per curiosità ho misurato gli 81cm sul bilanc. della panca piana e mi è venuto un dubbio,
gli 81 cm devono esere la misura limite da pollice a pollice o da mignolo a mignolo?perchè nel secondo caso ci sono già(più o meno).
Attendo le tue indicazioni
Buon week end

Da pollice a pollice.
Buon weekend anche a te.

Ciao marco,
una nota tecnica appena letta in un articolo di Ado.
Gli 81cm nella panca piana devono essere il limite tra indice ed indice.
Buona domenica

Il regolamento dice dai pollici, cmq sia è la stessa cosa.



Organiziamo così il lunedì e il mercoledì:


LUN
Squat 3@125 2@135 2x1@145 2@135 3@125 (sono i kg)
Stacco 1@140 1@150 2x1@160 1@150 1@140 (sono i kg)
Abs e spalle
Cardio 10-15'

MER
Panca presa + larga (vedi tu quanto e posta i video) 5x3@70kg
Croci 4x10
Abs e spalle
Cardio 10-15'

Filma 2 serie di panca e le 4 serie intermedie di squat e stacco. Se i 160 non salgono al primo tentativo non li riprovare, usa la presa mista.


Vediamo come vanno i video e poi decidiamo come impostare il venerdì.