Salve,
finalmente i miei allenamenti riescono ad essere più costanti(tocchiamo ferro non si sà mai), ora occorrerebbe solamente pianificare bene i pasti giornalieri da portarmi in giro e finalmente si potrà fare le cose per bene al 100%, spero di riuscirgi nel giro di una settimana.
Oggi l'allenamento è andato bene, finalm,ente mi sono filmato, spero che l'esecuzione degli stacchi sia accettabile.
La pagina su youtube è: http://www.youtube.com/user/Silam80
Vi riepilogo tutto

GFM+ISO 10"
10x10kg 10x20kg 10x30kg

STACCO rialzi 30cm
10x30kg 5x50 3x70 3x90 3x110 3x130(filmata) 3x140(filmata)
3x3x130 180" (filmate tutte)
Marco cosa ne dici è arivato il momento di togliere gli step?

PANCA PIANA manubri fermo 2"
10x5kg 6x10kg 6x15kg
4x6x18kg 120"
Venute bene direi che forse i 20 ci sarebbero stati tutti

REMATORE MANU
10x10kg 10x15kg
4x10x20kg 90"
Venute bene e pulito senza sbavature e strappi

ESTENSIONE MANUBRIO
4x12x7kg 60"

CORSA 10'

Buona serata a tutti.
A venerdì per il prossimo resoconto
PS Se guardate subito la pagina non vedrete nulla stò caricando ancora i video

Il carico c'è, ma lo devi rifare senza schienare, se no non possiamo levare gli step.

Ciao,
oggi l'allenamento credevo fosse stato buono ma rivedendo i video mi sono accorto che lo squat fa abbastanza schifo(manca profondità e le ginocchia mi sembra vadano troppo avanti).
Nella panca invece ho sentito ottimi i 70kg e provando con gli 80kg è stata troppo dura,infatti ho fatto la prima serie allenante con i 70kg poi ho scalato a 60, probabilmente il peso perfetto sarebbe stato 75kg per poi sclare a 65kg ma non saprei che dire,forse era anche stanchezza.
Il link di you tube è http://www.youtube.com/user/Silam80#p/u
Vi riepilogo tutto

GM+ISO 10"
10x10kg 10x20kg 10x30kg

SQUAT
10x30kg 5x50kg 5x65kg 5x80kg(filmata) 5x90kg(filmata)
3x5x80kg 120" (tutte filmate)

PIANA con fermo 1"
10x20kg 5x40 5x50 5x60(filmata) 5x70(filmata) 5x80kg(filmata)
1x5x70kg (filmata)
2x5x60kg (filmate)

TRAZ.LAT
10x20kg 5x40 5x50
4xMAX 120" 10/7/7/6
Mi sentivo molto stanco

DELT.POST+ABS 60"
Delt.Post 4x10 6kg
Abs 4x15 senza pesi

Che ne pensate dei video?
Che mi dici Marco come mi regolo per la prossima settimana?Tengo questa sequenza A/B oppure torniamo al programma mai iniziato?
La prossima volta nello stacco mi concentrerò di più sulle gambee nel tenere dritta la schiena
Auguro a tutti un felice week end

Ciao Silam, ti do le mie impressioni:

- nella panca sei poco compatto (ogni tanto muovi i piedi) e la presa è troppo stretta. Per me devi iniziare a sistemare queste due cose;

- nello squat, come hai detto tu, manca la profondità e poi, come qualche mese fa, tieni il bilanciere con una presa troppo larga.

Spero di averti aiutato .

Ciao Piro,
grazie dei consigli.
Nella panca il muovere le gambe è dato dal fatto che mi vengono spesso i crampi ai glutei e per non dorver mollare allento la pressione, per la presa non credevo di essere così stretto farò attenzione le prossime volte.
Nello squat la profondità manca e dovrò lavorarci come anche sulla presa(che è sempre stato il mio tasto dolente).
Aspettiamo cosa dice anche marco
a presto e grazie ancora

Ciao marco,
volevo solamente dirti che stò per uscire e domani non sarò al pc prima del mio rotorno dalla palestra perciò,se non ti rompo,puoi mandarmi un sms per sapere se mantenere la full A/B anche questa settimana o tornare al vecchio schema non iniziato(mi mancano tanto le vecchie giornate di volume).
Se non ricevo niente continuo con lo schema A/B anche questa settimana
Buona serata