ciao a tutti!!
Ho aperto una nuova discussione per vedere cosa ne pensate sull'accoppiata PETTO-DORSO...

GRAZIE IN ANTICIPO

secondo me in una corretta ottica di ciclizzazione fare un'accoppiata del genere è una buona cosa...lo sto sperimentando su me stesso, visto che è da 2 settimane che il mio wo del sabato è composto cosi, e devo dire che mi trovo alla grande...in pratica alternando un ex di petto e uno di dorso non rischio di perdere brillantenza in nessuno dei due gruppi muscolari..il lavoro è totale e completo su tutto l'upper, ovvero petto, dorso, spalle, tricipiti, bicipiti...inoltre essendo l'ultimo allenamento della settimana, ho poi la possibilita di recuperare totalmente 2 giorni completi.

il mio dubbio è questo: faccio un esercizio per il petto, completando ad esempio un 3x8, poi vado a fare un esercizio per il dorso, dove per esempio faccio un 3x8. Quando andrò a fare il secondo esercizio per il petto saranno passati almeno 5 minuti: in questo modo non si corre il rischio di non far lavorare completamente i due gruppi muscolari?
Spero di essermi spiegato bene...

E' al contrario invece. Alternando i gruppi il carico medio alzato nei vari esercizi è maggiore, per cui a fine allenamento il lavoro è stato più produttivo.

Personalmente mi trovo molto bene ad alternare gli esercizi di spinta a quelli di trazione. Faccio quasi sempre così.

ma il recupero fra un esercizio di spinta ed uno di trazione quanto deve essere sommariamente?

Completo, possono passare 2 come 5 minuti, dipende da quello che hai fatto prima.

ecco il mio dubbio è questo:
faccio un esercizio di spinta, passano 3 minuti;
faccio un esercizio di tirata e per completare le tre serie impiego 4-5 minuti.
faccio un esercizio di spinta.

Quindi tra i due esercizi di spinta sono passati, ad occhio e croce, 7-8 minuti...
non è eccessivo tale tempo? non si corre il rischio di non allenare completamente e bene il muscolo?

GRAZIE IN ANTICIPO

No, perché per ogni esercizio farai 4-5 set che dovranno portare ad un grande affticamento momentaneo il gruppo in questione, per cui anche 20-30 minuti di recupero possono essere giustificati.