Probabilmente la presa è troppo stretta, oppure non hai sviluppato lo schema motorio per reclutare un buon numero di fibre con questa tecnica. Il fermo non lo hai fatto di 2'' e i piedi vanno poggiati per intero a terra.

La panca è un esercizio difficile che va padroneggiato, non ci si può riuscire in un paio di allenamenti. Almeno un mese (8-12 allenamenti) ci devi lavorare.

il fermo era di due sec nelle prime, qui cominciavo a faticare quindi per concludere ho ridotto, e quasi azzerato il fermo in particolar nelle ultime reps.

il piede deve poggiare tutto? non sapevo.
quindi mi consigli di continuare con questa tecnica, posso mettere le croci su inclinata in preaffaticamento prima? come carichi non penso che influiscano piu di tanto, non arrivo a cedimento nelle croci, giusto per reclutar maggiormente il petto.

Il problema è la presa, sembra molto stretta. Vedi cosa cambia allargandola.

Il preaffaticamento aiuta a sentire di più il muscolo lavorare ma non risolve il problema della tecnica. Fare un esercizio tecnico come la panca con i pettorali stanchi non è di certo una buona idea, il reclutamento sarà ancora di più penalizzato.

Anche a me la presa sembra molto stretta.. Il fermo non c'è e i piedi vanno appoggiati tutti, sia per un discorso di stabilità che per uno di spinta

nonchè, se non sbaglio, di regolamento fipl.....

una domanda, ma nel fermo, il bilanciere va appoggiato o si resta in tensione?

Devi restare in tensione durante il fermo.