Come da titolo volevo che mi aiutaste a capire quando si può dire che i gomiti siano fuori spinta nella panca piana andando così ovviamente del tutto a rovinare l'alzata. E' corretto dire "semplicemente" che la migliore posizione dei gomiti (al di là delle piccole variazioni soggettive che ogni individuo possiede) per spingere al meglio sia quella in cui gli stessi risultino essere perfettamente perpendicolari al suolo e quindi in pratica visti "dall'alto" non si dovrebbero vedere (diciamo quasi per niente) perchè si dovrebbero trovare proprio sotto la linea orizzontale tracciata dal bilanciere. Diciamo ficcati esattamente sotto il bilanciere un pò come avviene nello squat anche se ovviamente parliamo di 2 movimenti diversi. Vi pongo questo quesito perchè credo che soprattutto con i carichi submassimali temo di andare costantemente con i gomiti fuori spinta e di conseguenza non riesco a tracciare una traiettoria "ideale" con il bilanciere e quindi l'alzata si la chiudo ma tutta storta e in maniera tecnicamente orrenda!

E' come hai detto. Con la pratica riesci a capire da solo quando i gomiti stanno per andare fuori spinta e riesci a correggere il movimento.
Prima devi imparare a farlo con carichi relativamente leggeri e poi traferisci questa abilità su carichi sempre più pesanti.

Per ora purtroppo non l'ho ancora capito