WEIGHTRAINING - panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg : IMMAGINI E VIDEO

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panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg

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emaz92 Aspirante Forumer Iscritto il: mar 3 nov 2009, 19:49 Messaggi: 28	panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg posto i miei video di squat e panca fatti oggi. La panca mi sta migliorando, sto finendo il periodo di trasformazione di Ansicora dopo l' accumulo. Per lo squat invece non ci sono progressioni, l' ho ripreso pure da poco dopo 5-6 mesi http://www.youtube.com/watch?v=QAIe2sQd ... r_embedded http://www.youtube.com/watch?v=-PjnjLtc ... r_embedded http://www.youtube.com/watch?v=4Lqa5KL6 ... r_embedded http://www.youtube.com/watch?v=xhEwMwqG ... r_embedded http://www.youtube.com/watch?v=JyZBzcrz ... r_embedded
lun 12 apr 2010, 17:59

piroMM Forumer professionista Iscritto il: dom 4 ott 2009, 10:20 Messaggi: 1323	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg Ciao Emaz, per me, anche se non sono esperto, la tecnica va benone in entrambi gli esercizi. Complimenti. Nella panca nulla dire . Nello squat ti conviene avere uno spotter o farlo nel rack (non penso tu lo abbia in palestra però) perchè eri proprio al limite e se fallisci la reps ti spezzi. Posso chiederti dove posso trovare il programma di Ansicora che stai seguendo e quelli che hai seguito?
lun 12 apr 2010, 22:59

emaz92 Aspirante Forumer Iscritto il: mar 3 nov 2009, 19:49 Messaggi: 28	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg piroMM ha scritto: Ciao Emaz, per me, anche se non sono esperto, la tecnica va benone in entrambi gli esercizi. Complimenti. Nella panca nulla dire . Nello squat ti conviene avere uno spotter o farlo nel rack (non penso tu lo abbia in palestra però) perchè eri proprio al limite e se fallisci la reps ti spezzi. Posso chiederti dove posso trovare il programma di Ansicora che stai seguendo e quelli che hai seguito? ciao piroMM, il programma lo trovi a pag. 55 del mio diario su bodyweb http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-d ... az-66.html @ Marcopl se legge: Marco cosa ne pensi della curvatura lombare nello squat? a me non piace per niente
mar 13 apr 2010, 13:06

Marco pl Amministratore Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg Sono molto buone entrambe le alzate. A quale curvatura ti riferisci? _________________ UN ALLENAMENTO SALTATO EQUIVALE A TRE ALLENAMENTI PERSI. -Bruce Lee-
mar 13 apr 2010, 15:09

emaz92 Aspirante Forumer Iscritto il: mar 3 nov 2009, 19:49 Messaggi: 28	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg Marco pl ha scritto: Sono molto buone entrambe le alzate. A quale curvatura ti riferisci? grazie marco, comunque mi riferivo alla curvatura che ho sotto il parallelo
mar 13 apr 2010, 19:22

Marco pl Amministratore Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg La curvatura può avere la concavità rivolta frontalmente (arricciamento) o posteriormente (lordosi). Se riesci a tenere la lordosi anche in accosciata è sicuramente una cosa buona. Nel tuo caso mi sembra che in basso ci sia una rettificazione del tratto lombare, cosa che va cmq bene. _________________ UN ALLENAMENTO SALTATO EQUIVALE A TRE ALLENAMENTI PERSI. -Bruce Lee-
mer 14 apr 2010, 13:16

emaz92 Aspirante Forumer Iscritto il: mar 3 nov 2009, 19:49 Messaggi: 28	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg Marco pl ha scritto: La curvatura può avere la concavità rivolta frontalmente (arricciamento) o posteriormente (lordosi). Se riesci a tenere la lordosi anche in accosciata è sicuramente una cosa buona. Nel tuo caso mi sembra che in basso ci sia una rettificazione del tratto lombare, cosa che va cmq bene. non è che avresti un qualche esempio marco? scusa se sono un cazzaro ma non capisco cosa intendi con quel "frontalmente (arricciamento) o posteriormente (lordosi)"
gio 15 apr 2010, 12:59

Marco pl Amministratore Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg La curva indicata dalla freccia che punta a dx si chiama lordosi. Scendendo nello squat, la lordosi tende a diminuire fino prima ad appiattirsi e poi ad invertirsi, cioè la concavità non è più rivolta posteriormente ma frontalmente (arricciamemento). Cmq sia non è il tuo caso e puoi stare tranquillo. _________________ UN ALLENAMENTO SALTATO EQUIVALE A TRE ALLENAMENTI PERSI. -Bruce Lee-
gio 15 apr 2010, 13:14

emaz92 Aspirante Forumer Iscritto il: mar 3 nov 2009, 19:49 Messaggi: 28	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg Marco pl ha scritto: La curva indicata dalla freccia che punta a dx si chiama lordosi. Scendendo nello squat, la lordosi tende a diminuire fino prima ad appiattirsi e poi ad invertirsi, cioè la concavità non è più rivolta posteriormente ma frontalmente (arricciamemento). Cmq sia non è il tuo caso e puoi stare tranquillo. grazie mille capito perfettamente grazie marco
ven 16 apr 2010, 12:47

Marco pl Amministratore Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg _________________ UN ALLENAMENTO SALTATO EQUIVALE A TRE ALLENAMENTI PERSI. -Bruce Lee-
ven 16 apr 2010, 13:58

eNdy Forumer assiduo Iscritto il: dom 25 ott 2009, 14:29 Messaggi: 142	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg un'eccessiva lordosi può comunque dare problemi? _________________ You never really know what you got, until it's gone.
dom 25 apr 2010, 14:14

Marco pl Amministratore Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo	Re: panca 5x1 @ 77 kg + squat 6x6 @100 kg Dipende da cosa fai. Se fai una domanda più precisa posso risponderti meglio. _________________ UN ALLENAMENTO SALTATO EQUIVALE A TRE ALLENAMENTI PERSI. -Bruce Lee-
dom 25 apr 2010, 21:59

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