cosa pensate dei gainers? sono utili o soldi buttati?

grazie e ciao

un misurino grande di un gainer in genere è in proporzione uguale a uno spuntino tipo panino con bresaola + olio evo, ma il tutto con roba di qualità piu scadente... io preferisco prendere solo le whey in polvere e come spuntini magnare roba solida

leggendo i componenti dei gainer avevo avuto la tua stessa opinione, ma chiedevo a voi che siete assai più competenti!

se hai bisogno di calorie x mettere massa, anch'io come il buon mario ti consiglio cibi solidi al posto dei gainer..al limite puoi utilizzarli se un giorno non hai possibilità di mangiare, ma x il resto te li sconsiglio anch'io!

io sn uno a cui nn dispiace mangiare, e se devo scegliere tra un panino e n beverone nn ho il minimo dubbio... certo xò ke x comodità a volte i gainer possono essere utili...

concordo con l affermazione "meglio cibo solido". ma se proprio abbiamo bisogno di una funz da gainer possiamo prepararlo anche da soli il nostro gainer....che è anche meglio seondo me

Come prepareresti un gainer?

il beverone che mi preparerei potrebbe essere il seguente :
- pro in polvere
- destrosio e maltodestrine
- crea e/o gluta

le proporzioni le scelgo io.

ATTUALMENTE però opto per un semplice beverone di 30 gr di pro e circa 4 gr di crea post wo. i carbo preferisco assumerli con cibo solidi (banana)

sono in cerca della FORMULA PERFETTA. e sto facendo ricerche in merito. devo scoprire (e capire se è veramente conveniente) la foruma del GAINER fai da tè. mi puoi aiutare tu marco ?

xsonalmente se devo fare le cose in casa eviterei le polveri... potresti fare semplicemente

250ml albumi
150ml latte scremato
200gr banana
10\20gr cacao
e al limite la crea (ovviamente puoi dolcificare col tic)...

sembra disgustoso, ma in realtà nn è malissimo...

mi pare ke abbia pro e cho entrambi attorno ai 35gr e pokissimi fat dati esclusivamente dal cacao (roba sull'ordine di 1-2gr cmq)..

il top per il post wo


Proteine
Sodio
Destrosio
Maltodestrine


in definizione
0,5 gr di cho x kg massa magra, metà destro e meta' malto
0,5 gr di pro x kg massa magra

Per quanto riguarda il sodio, il dosaggio è di 500-600 mg. Il sale da cucina è composto dal 40% di sodio, quindi bisogna mettere circa un grammo di sale, iodato ( mezzo cucchiaino da caffè)

Così si stoppa il cortisolo e si esce dal cerchio catabolico.

Esempio, io peso circa 90 kg:
in def:
20-25 gr di malto
20-25 gr di destro
35/40 gr di pro
1 gr di sale
800ml di acqua

è un post da bw ma io concordo, bisogna aggiungerci 5g gluta 10g bcaa per fare il top del top

Sull'allenamento ammetto di essere preparato, ma sull'alimentazione/integrazione no. Tutto quello che posso dirti e di ascoltare i consigli degli altri e di non esitare a fare domande.

effettivamente è ottimo...

anke se di gluta farei 10gr ;)

mi sembra un ottmia composizione. grz mario. non mi resta che comprare gli ingredienti e provare

in definitiva per un gainer "leggero" post WO

- 30 gr di pro
- 25 gr maltodestrine
- 20 gr destrosio
- 4 gr creatina
- 1 gr di sale

x il sodio leggete bene l'etiketta delle pro... molte lo contengono... inoltre imho visto l'avvento della calda stagione ci starebbe bene anke un pò di potassio\magnesio... anke una semplice bustina di polase...

si cocnordo il polase sopratutto se si fa aerobica a fine wo è ottimo