Deve essere un monoarticolare, va bene anche push down.

Marco ho deciso di iniziare questo nuovo programma:

A
Panca (progressione)
Trazioni 4x6
Squat (progressione)
Panca manubri 4x8/10
Crunch 3x12

B
Stacco (progressione)
Rematore manubrio 4x8
Curl 3x6/8
Alz. Posteriori 4x12

C
Panca (progressione)
Squat (progressione)
Trazioni 4x10
Panca manubri 1xMax con peso del lunedì
Alz. Laterali 3x12

Progressione panca:
I: 3x4@80% 2@85% 1@90%
II: 4@80% 3@85% 2@90% 4@80% 3@85% 2@90%
III: 3x3@85% 1@90% 1@95%
IV: 3@85% 2@90% 1@95% 3@85% 2@90% 1@95%
V: 2x4@85% 2@90% 1@95%
VI: 5@80% 4@85% 3@90% 5@80% 4@85% 3@90%
VII: 2x3@90% 1@95% 1@100%
VIII: 4@85% 3@90% 2@95% 4@85% 3@90% 2@95%

Progressione squat:
3/5x3 @ 80%
Inizio da 3x3 @ 80% e ogni allenamento aumento di un set
Una volta arrivato a 5x3 aumento di 5 Kg e ricomincio da 3x3

Progressione stacco:
6x1 in cui il 2° e 3° set più impegnativi
3x4 con 80% della singola più pesante

E' quello che hai proposto a 2007lucao e che vorrei provare.
Che ne dici?

Mi piace decisamente

Va bene .