salve a tutti!!
sono alla quinta settimana di ciclo russo, ormai non manca molto al termine dello stesso, per cui mi domandavo se, per favore, mi potete dare consigli su cosa fare dopo; sarei più orientato per un allenamento ipertrofico o un ibrido forza-massa che però dia PRIORITA' alle braccia che sono disperatamente indietro ...spero di essermi spiegato con chiarezza e spero anche che qualcuno mi possa aiutare...

ciao e grazie dell'attenzione

I tuoi dati sono nella presentazione per comodità li riporto anche qui.


ho 17 anni, sono 1.80x72 kg
mi alleno da qualke anno, ma solo da poco mi alleno seriamente e i miei massimali sono: -Panca piana : 88 kg -Squat : 104 kg -Stacco : 120 kg

A rematore e trazioni come sei messo?

faccio rematore manubri con 20 Kg con una discreta tecnica...le trazioni supine ne faccio massimo 15 senza sovraccarico...le trazioni prone: behh...un vero schifo, ne faccio al massimo 6 con buona tecnica

non c'è nessuno?

wintel calma :D fai riposare marco di domenica, domani ti risponde senz'altro

ibridi non ne farei.. o massa o ancora forza.. fare metà e metà rende poco..

hai pienamente ragione gael....scusami tanto marco...

non sono daccordo con levitiano...

Ieri e oggi sono stato la corso sull'allenamento al femminile , sono stato un po' impegnato .

I cicli ibri di per i principianti non esistono e cmq non sono perfomanti.

Il discorso sarebbe lungo ma qui puoi leggere qualcosa:

http://www.bodyweb.com/forums/allenamen ... brido.html

Sei molto debole di rematore manubrio dovresti lavorare su quello.

Quanti giorni a settimana hai a disposizione? puoi fare un video del rematore manubrio?

argomentare?

innanzitutto i miei complimenti marco, veramente un bell'articolo ...il problema è: io sono un principiante o un medio-avanzato? Behh..non lo so nemmeno io (vi prego non insultatemi ma è così)...adesso vi spiego:
io mi alleno da circa due anni e in questi due anni, in cui ho potuto constatare l'incompetenza del mio istruttore, ho fatto sempre massa, fino a che non mi sono reso conto che era da molti mesi che non crescevano ne i carichi, tanto meno le misure corporee...così leggendo qua e la per i forum, decisi di intraprendere un programma di preparazione alla forza dalla fine di novembre fino agli inizi di gennaio...poi sono passato ad un programma di forza vero e proprio, il ciclo russo, di cui lunedì comincerò la 6 settimana, e non vorrei essere ottimista (perchè di solito sono pessimista), ma credo che alla fine mi porterà tante soddisfazioni.
A ottobre pesavo 68 kg, ora ne peso quasi 73...

Ora, scusate se vi ho rotto le balle con la storia della mia vita (molto triste, tra l'altro ), ma vi domando: secondo voi sono un principiante, un intermedio o un non so cosa? Perchè grazie al vostro parere, potrei orientarmi in base all'articolo di marco...

GRAZIE DELL'ATTENZIONE

Principiante.

concordo, da come ho visto su bodyweb per quanto riguarda i carichi usati nel ciclo russo, non ti avevo riconosciuto

@gael: non volevo sembrare scazzato con "l'argomentare?" scritto sopra, ero solo di fretta perchè sto sclerando per un esame