levitiano sicuramente hai ragione tu, scusa
ho detto cio perchè a me, principiante, hanno proposto un ibrido
in bocca al lupo per l'esame (

domani leggerò l'articolo

crepi

comunque, scusa di che? Ma figurati.. E' un forum, se non ci si scambia opinioni a che serve?

mi è venuto spontaneo, non ho pensato al fatto che sono l'ultimo arrivato e tra l'altro non ho molte conoscienze...
quindi da voi posso solo che imparare!

facci sapere dell'esame

wintel aspettiam il video :D

scusate la mia abissale ignoranza...leviatano e marco, mi avete sconsigliato un allenamento ibrido ed ora capisco le motivazioni grazie all'articolo di marco su BW, e fin qui tutto ok...ora però mi domando, perchè mi avete sconsigliato un allenamento di questo tipo, mentre a gael avete impostato proprio un allenamento ibrido?
Voglio precisare che questa non è una provocazione o una polemica, ma semplice curiosità

Il succi del discorso è che è concettualmente sbagliato per un principiante pensare in termini di forza o di massa, perché tanto è la stessa cosa. Finché i carichi sono bassi dovrai cmq lavora sulla tecnica dei fondamentali (quindi carichi dl 75% a salire e rip da 5 a scendere) e poi aggiungere qualche complementare a piacere. Se invece sei intermendio o avanzato e fai un lavoro molto più specifico per ottenere risultati, per cui un ciclo ibrido è poco perfomante.

Per esempio uno schema ibrido è il 5x5, uno schema specializzato per la massa è un 4x10 con ultima serie in stripping, uno schema per la forza è il ciclo russo.

Al di la del nome che si da alle cose non bisogna farsi ingannare dal tipo stimolo dato. Per esempio potrei fare così:

LUN
Panca schema forza pesante

GIO
Panca schema forza leggero
Panca manubri 3x10 con ultima serie in stripping

Questo non è uno schema ibrido per come viene intenso, ma è uno schema di forza a cui viene aggiunto uno schema lattacido per non perdere efficienza nel lavoro lattacido. Cioè quel 3x10 serve prima per mantenere l'efficienca lattacida (che tornerà ultile in altri cicli) e poi la massa.