Petto/spalle.
Panca piana 4x6 (120")
Panca piana manubri 4x8 (90")
croci ai cavi alti 4x12 (60")

Military 4x6 (120")
lento manubri seduto 4x8 (90")
Tirate al mento 3x8 (60")
alzate laterali 5x10/12 (45")

B
Dorso
trazioni 4x6 (120")
lat machine 4x8 (90")
Pulley 4x10 (90")
pullover bilanciere 4x15 (60")

+ addome.

C
Gambe
Squat 5x8 (120")
pressa 4x12 (90")
Leg ext 4x12 (60")
leg curl 4x12 (60")
Calf 5x15 (45")

D
Tric/Bic
Panca presa stretta 4x6
in Jset
Curl bilanciere 4x8 (60")

dips 3x12
in jset
curl manubri 3x12 (45")

push down 4x15
Jset
curl cavo basso 4x15 (30")

Metterei le spalle con le braccia, oppure eliminerei il MP per questo ciclo.

guarda marco piuttosto leverei la panca piana con bila, tanto la faccio coi manubri.
anche perchè nel test del massimale è la chiusura che non riesco a fare, quindi deltoidi e tricipiti in primis, ed in ogni caso nel military sento di dover fare tanto lavoro, anche perchè comincio a capire ora come va fatto.
che dici?

Io farei un lavoro completamente diverso. Quindi a te la scelta.

Anche io metterei spalle con braccia ...

l'impostazione è ben ragionata comunque ... unica cosa è che noto assenza di ogni tipo di rematore ..

stacchi non li fai?

non mi piace... fai più serie per le spalle che per il petto, manca sia una forma di rematore che una di stacco, anche le seduta delle gambe non mi piace...