Il rematore verticale e' nel giorno delle trazioni supine, quindi no problem.
Il curl lo faccio sempre dopo le trazioni, quindi no problem :)

Provero' questo schema che dici tu. Ieri ho letto un articolo di IronPaolo e ho visto la sequenza di foto che lui ha pubblicato per mostrare la corretta esecuzione delle trazioni e sono sicuro di sbagliare il movimento in qualche modo. Quindi ora mi metto al lavoro per bene!

Ho capito dove sbagliavo. In pratica prima tentavo di portare il petto alla sbarra portandolo molto avanti e tirandomi su col deltoide posteriore e altri muscoli della schiena (come se stessi facendo un pulley al petto).

Adesso faccio il movimento corretto che mi permette anche di sfruttare meglio i bicpiti (che confermo essere un po' debolucci per lo scopo). Col metodo che mi hai detto tu riesco ad arrivare a meno di 5cm dalla sbarra con una presa dignitosamente larga.

Good!

Nuove modifiche alla scheda. Il varicocele mi impone la sospensione anche dello squat, ahimè.
Se riesco a fare le iperestensioni come ti ho detto al telefono, la scheda definitiva dovrebbe essere questa:

(ss. sta per superserie)

Allenamento A
--------------
Panca
Trazioni prone
Affondi
Iperestensioni
Curl ss. Crunch

Allenamento B
--------------
Lento avanti
Trazioni supine
Rematore verticale
Croci ss. Calf
Tricipiti all’ercolina

Allenamento C
--------------
Panca
Trazioni prone
Affondi
Iperestensioni
Curl ss. Calf

Va bene. Poi dipende come imposti gli schemi di allenamento.

Per ora credo che comincerò a fare serie pesantemente lattacide.
Sono in ipocalorica da 3 settimane e sto cominciando a rompermi le balls di mangiare poco. Vorrei farmi un paio di settimane con qualche centinaio di kcal in più e compensare facendo esercizi lattacidi e una corsetta ogni tanto.

Così, per spezzare la dieta... e poi alzo anche il metabolismo prima che cominci ad andare troppo al risparmio. Poi faccio ancora le ultime 2 settimane di ipocalorica e dovrei essere a posto.

Buono. Via con la nutella !

Mi sono depilato! Le strisce addominali ancora non si intravedono. Sto a 65chili. Prima dell'estate si potevano intravedere a 63 chili. Spero di non dover scendere di nuovo a 63 per vederle altrimenti significa che da giugno a oggi non ho messo un grammo di massa magra hahahah.

Le iperestensioni come ti dicevo io non vanno bene, ho provato. Riesco a farle col bilanciere leggero, ma la leva è talmente svantaggiosa che aumentare anche solo di 10kg richiederebbe anni. Insomma non mi piacciono.

Pertanto ho deciso di spezzare le due sessioni di hyperext con good morning e overhead squat.

Allenamento A
--------------
Panca
Trazioni prone
Affondi
Good Morning
Curl ss. Crunch

Allenamento B
--------------
Lento avanti
Trazioni supine
Overhead Squat
Croci ss. Calf
Tricipiti all’ercolina

Allenamento C
--------------
Panca
Trazioni prone
Affondi
Rematore verticale
Curl ss. Calf


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