Visto che è un periodo che va di moda fare le diete ho finalmente corretto la mia! massa ovviamente, ma pulita!

Carbo 50%>363g>1452 Kcal
Prote 25%>748g>748 Kcal
Grassi 25%>82g>738,5 Kcal
(ovviamente ci sono stati degli arrotondamenti!)= 2938,5Kcal

(Fabbisogno giornaliero: 2442Kcal + 500Kcal=2942Kcal)

COLAZIONE
-500ml latte ps+100g muesli
-1 fetta biscottata+5g burro arachidi
-1 fetta bsicottata+5g marmellata
-150g yogurt ps + 10g burro arachidi
-200g mela

MERENDA 1
-200g mela

PRANZO
-100g pasta+10g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque no-grassi)
-Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
-insalata abbondante+10g EVO

MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
-4 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
-200g mela (sono se NON mi alleno)
-100g tonno al naturale+5g EVO
-1 fetta biscottata+10g burro arachidi
-3 wasa
-200g mela (sono se NON mi alleno)

CENA
-200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
-300g patate novelle+10g EVO
-4 wasa
-insalata abbondante+5gEVO
-150g yogurt ps

MERENDA 3
-200g fromaggino linessa magro+5g EVO

io abbasserei i cho e alzerei i fat...

ci son molti abbinamenti che a gusto nn mi piacerebbero proprio assieme (latte e yogurth troppa roba liquida assieme) ma se ti ci trovi bene tu l'importante è quello.
cmq quanto sei di altezza/peso? 3kcal di fabbisogno immagino siano incluse le kcal per prendere massa... sennò mi sembrano un po troppe

altezza 179 per 73kg, le 2938kcal sono il fabbisogno giornaliero più 500kcal per la massa.
con gli abbinamenti mi trovo bene, le scelte sono fatte anche per una questione di praticità e costo.

allora ok mi pare buona :)

Ho modificato la dieta leggermente, sono passato da carbo 50%, proteine 25% e grassi 25% a un 40% 25% 35%, vediamo come và!


COLAZIONE
-500ml latte intero + 100g muesli
-1 fetta biscottata+5g burro arachidi
-1 fetta bsicottata+5g marmellata
-150g yogurt ps + 10g burro arachidi
-100g mela

MERENDA 1
-200g mela

PRANZO
-100g pasta+15g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque no-grassi)
-Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
-insalata abbondante+10g EVO

MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
-5 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
-200g mela (sono se NON mi alleno)
-100g tonno al naturale+5g EVO
-1 fetta biscottata+10g burro arachidi
-3 wasa
-100gmela (sono se NON mi alleno)

CENA
-200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
-200g patate novelle+10g EVO
-4 wasa TOLTI
-insalata abbondante+10gEVO

MERENDA 3
-200g fromaggino linessa magro+10g EVO

In più quando mi alleno sposto i grassi della merenda (che diventa post WO) nel pasto immediatamente successivo (la cena), eliminando anche la fetta biscottata in favore delle gallette di riso.

Sono indeciso sul latte intero a colazione, anche se è il mio pranzo principale non vorrei che fosse troppo pesante, cosa dite? ci può stare?

Ps: i macronutrienti sono calcolati abbastanza precisamente.

Solo una cosa:come fai a mangiare così tanto a colazione?Spero che il latte che bevi sia freddo . Io, visto che non amo il latte freddo, mi trovo a bere 400ml nelle calde mattine estive! (ma dopo rimedio con un bicchiere di acqua gelata)

Guarda, prima di cominciare palestra colazione nemmeno la facevo, ma ora se non mangio non arrivo al pranzo!

Il latte è caldo, ma non mi da fastidio, anche perchè con il latte freddo il muesli non si ammolla!

Visto che non cresco più di peso ho deciso di aumentare gradualmente l'introito calorico, da domani, se riesco a organizzarmi aumento di 200Kcal

Mi sposto sulle 3254Kcal, che sono 316Kcal circa in più della dieta precedente

io non riuscirei mai a fare massa in estate..un po per il caldo che mi dimezza quel poco appetito che in genere ho, e poi perchè non mi sentirei a mio agio sempre gonfio e appannato! buon per te che ci riesci sicuramente in questo modo non ti senti schiavo delle stagioni e valuti il da farsi passo per passo..
io in genere l'estate perdo sempre qualcosa e quindi dovrei aumentare le calorie ma x i motivi che ti ho detto, non lo faccio mai!!